-
Etxeko gerriko elastikoen konbinazio entrenamendua, bularrean eta bizkarrean garapena koordinatzeko
Hemen etxean entrenamendua deritzona benetan entrenamendu ekipamendu finkorik gabeko entrenamenduari egiten dio erreferentzia, eta gehienak etxean entrenatzen ari dira eskuekin. Normalean bidaiatzera joan nahi baduzu, gerriko elastiko batzuk ere eraman ditzakezu, momentu honetan, gerriko elastikoen funtzioa izango da...Irakurri gehiago -
5 sabeleko ariketa aurreratuak zure abdominalak areagotzeko!
5 ABS prestakuntza-ariketa berrituek oinarri jakin bat izan behar dute hilabetean astean 3-4 aldiz egiteko zure abdominalak lehertu daitezen. errepikapenak, hiru multzo 3. ekintza, (distantzia zabala) esekidura txandakako hanka altxatzea...Irakurri gehiago -
4 mugimendu aldakak eta hankak estuak sortzen laguntzeko!
4 mugimendu aldakak eta hankak estuak sortzen laguntzeko! 4 mugimendu aldakak eta hankak estuak sortzen laguntzeko. Mesedez, osatu honako lau mugimendu hauek 10-20 aldiz bakoitzean 4 multzotan. 1. Barbell squats Puntu garrantzitsuak: Arreta belauneko eta behatz norabidea koherentea da, belauneko artikulazioak egon behar du...Irakurri gehiago -
Zergatik okerrera egiten da gorputza entrenatu ondoren? Hona hemen agian ohartu ez zineten bost gauza
Lehen sasoirik ez zegoenean, askotan ez zen erraza izaten katarroa harrapatzea, baina orain sasoi fisikoaren ondoren, gorputza okerragoa dela dirudi. Ez al da esaten kirol-egoerak sasoi fisikoa indartu dezakeela, nola gero eta okerragoa den gero eta okerragoa den egoera fisikoa? Izan ere, modu zientifikoa...Irakurri gehiago -
Fitness-era denbora luzez atxikitzen diren pertsonak, bost aldaketa nagusi izango dira, ikusi behar!
Gero eta jende gehiago sartzen da fitness taldean, eta fitness-a denbora luzez eutsi behar zaion zerbait da emaitzak lortzeko. Epe luzerako atxikimendua fitness, beren aldaketak? 5 aldaketak aurkituko zaituzte, ikusi behar! 1. Gorputz-aldaketak Aldaketa nabarmena batean...Irakurri gehiago -
Zergatik erregularki ariketa fisikoa egiten duten pertsonak ez da ariketa fisikoa egiten duten pertsonak bezain ona? Hiru arrazoi daude
Zergatik erregularki ariketa fisikoa egiten duten pertsonak ez da ariketa fisikoa egiten duten pertsonak bezain ona? Ariketa egiteko edo jateko modu okerrek ere eragina izan dezakete pertsona baten osasunean. Azter ditzagun ariketa fisikoa egiten duten pertsonen gorputz eskasaren arrazoi hauek: 1. arrazoia: prestakuntza zientifikorik eza...Irakurri gehiago -
Muskulu-hazkundea trabatuta dago? 4 modu giharrak eta koipeak eraikitzen jarraitzeko
Fitness-entrenamendua ariketa aerobikoetan eta ariketa anaerobikoan bana daiteke, eta ariketa anaerobikoa norberaren pisu-entrenamenduan eta pisu-entrenamenduetan bana daiteke. Muskulu-entrenamendua eraikitzean, pisu-entrenamenduan zentratzea gomendatzen da, ariketa aerobikoarekin osatuta. Eta pisua tra...Irakurri gehiago -
Urrezko fitness mugimendua - flexioak, epe luzerako iraunkortasuna, 6 onura babestuko zaituzte
Push-up-ak norberaren pisua entrenatzeko ekintza bat dira, ez gutxietsi ekintza hau, jende askok ezin du aldi berean 30 flexio estandarra atxiki eta flexio-prestakuntza eguneratu, hala nola distantzia estuak, distantzia zabaleko bultzadak. -ups, inklinazio baxuko flexioak, etab. Zailagoa da. Gu bazara...Irakurri gehiago -
Fitness, debekatu 6 portaera hauek:
1, fitness ez da berotzen Entrenatu aurretik nahikoa berotu al zara? Berotzea gorputzeko atal guztietara "mugitzeko prest" seinalea bidaltzea bezalakoa da, giharrak, artikulazioak eta bihotz eta biriketako sistema pixkanaka egoeran sartzen uztea. Dagokion ikerketen arabera, zuzeneko goi-int...Irakurri gehiago -
8 arrazoi hauek esaten dizute, okupatzen tematu behar duzun arren!
Fitness prestakuntzan, zein fitness ekintza den ezin dugu alde batera utzi, Xiaobian-ek ekintza hau squat dela uste du. Squat ekintza hau, urrezko ekintza beheko gorputz-adarraren muskulu-taldearen ariketa da. Hasiberriek eta beteranoek squat gehiago egin beharko lituzkete. Hasiberriak esku libreko squat entrenamenduarekin hasi daitezke eta...Irakurri gehiago -
Soka salto egiteak artikulazioak kalte ditzake? 6 salto-soka puntu gorputzeko gantz erretzea sustatzeko, baina baita gorputz sendoa ere!
Fitness entrenamendurako aukera asko daude, beraz, zein da entrenatzerakoan egiten duzun ariketa ohikoena? Jende askok korrika egitea aukeratuko du, korrika egiteko atalasea nahiko baxua da, hankek korrika egin dezaketen bitartean. Hala ere, korrika egitea ez da erraza mantentzea. Gaur egun, Xiaobian-ek egingo lukeen fitness kirola...Irakurri gehiago -
9 ipurdi-jasotze eraginkorrak ipurdi ederra eta gorputz bikaina lortzen laguntzeko
Neska gehienek gorputz eder bat izatea amesten dute, aldaka ederrak eta kurba xarmagarriak dituena, ezta? Gorputz on baten estandar modernoa jada ez da argaltzea, baina argaldu ondoren gorputz kurbatua izatea, gorputz hori erakargarria izango da. Fitness kulturaren garapen zabalarekin, asko...Irakurri gehiago