Fitness batez ere indar prestakuntza eta ariketa aerobikoetan banatzen da, jende gehienak fitness ariketa aerobikotik hasiko dira. Ariketa aerobikoari egunean ordu bat eskaintzeak onura anitz eman diezazkizuke, modu txikian onuragarria izango zaizuna.

Ariketa aerobiko ordu labur honen sei onurak jendeari eutsi ezin dion gonbidapen isil bat bezalakoak dira.

Lehenik eta behin, egunero ordubete ariketa aerobikoa egiteak loaren kalitatea hobe dezake. Gaur egungo jendea lanpetuagoa, estresatuagoa eta loaren kalitatearekin arazoak izateko joera gutxiago dauka. Ariketa aerobikoak azkarrago lo sakonean erortzen lagun gaitzake, loaren kalitatea hobetzen eta hurrengo egunean energetikoago egiten gaitu.

Bigarrenik, ariketa aerobikoa egunean ordubetez azpimarratzen da, jarduera-metabolismoa hobetu dezake, gorputzeko gantz-tasaren gainbehera sustatzen du, obesitatearen arazoa eraginkortasunez hobetzen laguntzen dizu, gorputza estuagoa eta argalagoa izan dadin.

Hirugarrenik, egunero ordubete ariketa aerobikoa egitea estresa askatzeko modu bikaina da. Izerditan, baina baita arazoen bihotzean eta presioan batera, gorputzak dopamina askatuko du, zoriontsu senti zaitezen, emozio negatiboak askatuko dira.

Laugarrenik, egunean ordubete ariketa aerobikoak garunaren funtzio kognitiboa hobe dezake. Ariketa egiteak hipokanpoa estimulatzen du, zure pentsamendua erne eta malguagoa bihurtuz, eta Alzheimer gaixotasuna prebenitzen lagun dezake.

Bosgarrenik, egunero ordubete ariketa aerobikoak gorputza indartu dezake, odol-zirkulazioa azkartu egingo da, immunitate-sistema hobetuko da eta erresistentzia ere hobetuko da. Birus eta bakterioen aurrean, erresistentzia handiagoa dugu.

Azkenik, egunean ordubete ariketa aerobikoak hezur-dentsitatea areagotu, osteoporosia arazoak saihestu, artikulazioen malgutasuna hobetu, gorputzaren zahartze-tasa modu eraginkorrean moteldu eta gazte izaten lagunduko dizu.

Laburbilduz, egunean ordubeteko ariketa aerobikoaren onurak askotarikoak dira. Beraz, nola aukeratu behar dute hasiberriek ariketa aerobiko askoren artean egokiena?

Lehenik eta behin, zure egoera fisikoaren arabera egokia den ariketa aukeratu behar duzu. Inaktibitate kronikoa bazara, orduan gomendatzen da ariketa aerobiko arin batzuk aukeratzea, hala nola, oinez, korrika edo bizikletaz ibiltzea, ariketa hauek pixkanaka zure egoera fisikoa hobetu dezakete zure gorputzean zama handiegia jarri gabe.

Bestalde, dagoeneko ariketa-oinarri bat baduzu, kardio-ariketa zailagoak proba ditzakezu, hala nola, abiadura aldakorreko korrika, soka-saltoa edo intentsitate handiko tarteko entrenamendua.

Bigarrenik, kirolarekiko interesa ere aukeratu dezakezu, irauteko. Kanpoan ariketak egitea gustatzen bazaizu, kanpoan korrika egitea edo bizikletaz ibiltzea hobea izan daiteke zuretzat. Barruko ingurunea nahiago baduzu, aerobic, dantza edo zinta entrenamenduak ere aukera onak dira.