Fitness-eko 10 burdinazko arauak, hasiberria deitzen zaio!

1, bazkari osoa jan ondoren ez ezazu berehala ariketa fisikoa egin, ordubetez atseden hartu baizik, janaria digeritu eta gero fitness prestakuntza antolatu, fitness efektua ziurtatzeko eta dispepsia gastrointestinalaren agerpena saihesteko.

2, berotzeko fitness formalaren aurretik, artikulazioak lubrifikatu, odol-zirkulazioa sustatu, gorputzak pixkanaka ariketa sentsazioa aurki dezan, oraingoan fitness irekitzeko,lesio arriskua murrizten du, ariketaren eragina hobetu.

3, muskulu-eraikuntzako pertsonek entrenamenduaren ondoren aparteko otorduei erreparatu behar diete, behar bezala gehitu proteina handiko elikagai batzuk, hala nola arrautza potxak, proteina-hautsa, oilasko bularra, etab., arreta jarri olio eta gatz gutxi egosteko, beroa izan daiteke. 200 kaloria inguru.
4, pisua galtzen duten pertsonek zentzuz kontrolatu beharko lukete kaloria-kontsumoa, eguneroko kaloria-kontsumoa gorputzaren balio metaboliko osoaren %20 inguru baino txikiagoa izan behar da, gosearen itxura moteltzeko, ur gehiago edatea aukeratu dezakegu, ura ez da beroa, elikagaien ingesta kontrola dezake, gorputzaren ziklo metabolikoa hobetu.

5, fitness jendeak erretzeari eta alkoholari uzteko, bi bizio hauek ez dira osasunerako mesedegarriak, gaixotasunak eragiteko errazak, baina fitness efektuari ere eragiten diote, zure egoera fisikoa asko deskontatu dadin.
6, ez hartu bainu bat ariketa egin eta gero, atseden hartu ordu erdiz eta gero bainu bat hartu gorputzaren tenperatura normaltasunera itzuli ondoren, bakterioen inbasioa saihesteko.

7, fitness prestakuntza pixkanaka-pixkanaka izan behar da, ez egin intentsitate handiko prestakuntza hasieran, denek egokia da entrenamendu-intentsitatea desberdina da, beren erresistentzia fisikoaren arabera, beren kirolak aukeratu, pausoz pauso entrenamendu-intentsitatea hobetzeko. , gorputz on bat azkarrago biltzeko.
8, gimnasioan ariketa egiten duzunean, ziurtatu zibilizazioari arreta jarri, ez egin selfierik bainugelan, ez utzi beren izerdi orbanak fitness ekipoetan eta ziurtatu ekipamendua itzultzen duzula fitness ondoren.

9, fitness ez da gimnasiora mugatu behar, bihotza dagoen bitartean, non gimnasioa egon daitekeen, kanpoan korri egin dezakegu, igeri egin, pilotan jolastu, barrualdean auto-pisu prestakuntza egin dezakegu, hala nola squat, Poppy jauzia, jumping jacks, flexioak edonon egin daitezkeen kirolak dira.
10, fitness ezin da itsu izan, beren helburuen arabera egin behar duzu fitness plan bat pertsonalizatzeko, ariketa egiteko planaren arabera, epe luzerako, astero erregistroko gorputz-aldaketak atxikitzeko, aurrerapena ezagutzeko. gorputzarena.