4 mugimendu aldakak eta hankak estuak sortzen laguntzeko!

4 mugimendu aldakak eta hankak estuak sortzen laguntzeko. Mesedez, osatu honako lau mugimendu hauek 10-20 aldiz bakoitzean 4 multzotan.

1. Barbell squats

Puntu garrantzitsuak: Arreta belauneko eta behatz norabidea koherentea da, belauneko artikulazioa egonkorra izan behar da, squat izterrean maila apur bat txikiagoa.

2. Dumbbell squats

Puntu garrantzitsuak: altxa zaitez oinak ohol bete baten gainean eta mantendu burua eta bizkarra neutroa.

3. Kettlebell (edo barbell pieza) alboko sakabana

Puntu garrantzitsuak: Eutsi kettlebell-a bularraren aurrean bi eskuekin, eta arreta jarri behatzen eta belaunen puntuari.

4. Kettlebell swing

irudia

Funtsezko puntuak: Hartu kettlebell-a bi eskuekin, kontrolatu muineko muskuluak eta irmoki uzkurtu ipurmasaila kettlebell-a zoruarekiko paraleloki kulunkatzeko.