Zer da erresistentzia entrenamendua?

Erresistentzia-entrenamendua indar-entrenamendua da, hala nola squat arrunta, push up, pull-up, bankuko prentsa eta beste entrenamendu batzuk indar prestakuntza dira, dumbbells, barbells, gerriko elastikoa eta beste ekipamendu batzuk erabil ditzakegu entrenatzeko, urratsez urrats pisu maila handitzeko. , giharrak are gehiago estimulatu, gihar-edukia hobetu eta itxura oneko muskulu-figura sortu dezake.

Beraz, zer gertatzen da egunero 40 minutuko erresistentzia entrenamenduarekin? Ikus dezagun!

1, gihar estutasuna: indarraren entrenamenduak muskulu-galera saihestu dezake, muskulu-edukia hobetzen laguntzen dizu, epe luzerako erresistentzia-entrenamendua, gorputza trinkoagoa bihurtzen hasiko zara, batez ere aldizka ariketa egiten duten zatiak, hala nola izterrak eta sabela, hobetu daitezke. gorputzaren proportzioa, gizon baten gizonezko txakurren gerria sortzeko, alderantzizko triangeluaren irudia, nesken aldakak, gerriaren figura.

2, indarra hobetu: erresistentzia-entrenamenduari atxikitzeak hezur-dentsitatea hobetu dezake, indar-mailak hobetu, ahultasunaren arazoa hobetzen lagunduko dizu, objektu astunak eramateko errazak, egoera fisiko egokia mantentzeko, objektuari segurtasun sentsazio nahikoa emateko.

3, metabolismoa bizkortu: erresistentzia-entrenamenduari atxikitzeak zure oinarrizko metabolismoa hobetu dezake, muskulua gorputzaren energia kontsumitzen duen erakundea da, egunero kaloria gehiago kontsumitu ditzakezu, egunean zehar maila metaboliko handiagoa mantendu ahal izateko, eta, horrela, abiadura areagotuz. gantz erretzea, gorputz argala eraikitzen laguntzen du.

4, hobetu aldartea: erresistentzia-entrenamenduari atxikitzeak emozio jariagarriak askatu ditzake, dopamina faktoreak askatu, epe luzeko iraunkortasunak zure egoera mentala osasuntsuagoa izateaz gain, aldartea hobetzen, estresa murrizten eta jarrera baikorra mantentzen lagunduko dizu.

5, hobetu loaren kalitatea: erresistentzia-entrenamenduari atxikitzeak insomnioa hobetu dezake, zure loaren kalitatea hobetzen lagundu, gauero lo sakonago eta osasuntsu bat izan dezazun, energiaz beteta egon zaitezen.

Zuk ere erresistentzia trai hasi nahi baduzuAriketa konposatuekin hastea lehenetsi dezakezu, hala nola squats, banku-prentsa, arrauna eta pull-ups, muskulu-talde anitz elkarrekin garatzera bultzatu ditzaketenak.

Hasiberrientzako sasoia pixkanaka-pixkanaka izan behar da, pisu baxuko mailatik hasita, ekintzaren ibilbide estandarra ikasiz eta indarrak hobetzen duen heinean intentsitatea poliki-poliki handituz, lesio arriskua murrizteko eta ariketa eraginkorragoa izan dadin.