5 ABS prestakuntza-ariketa berrituek oinarri jakin bat izan behar dute astean 3-4 aldiz hilabetez egiteko zure abdominalak lehertzeko

Ekintza 1. Hankak altxatzea

40 errepikapen, hiru multzo

2. ekintza, Smith makina hanka gora (alde bakoitza)

20 errepikapen, hiru multzo

3. ekintza, (distantzia zabala) esekidura txandakako hanka-altxatzea

20 errepikapen, hiru multzo

4. ekintza, (distantzia estua) esekidura txandakako hanka-altxatzea

20 errepikapen, hiru multzo

5. Core Stretch (alde bakoitzean)

20 errepikapen, hiru multzo