Entrenatzen ari zinenean hankak landu zenituen?
Jende askok goiko gorputzaren entrenamenduan jartzen du arreta, baina beheko muskulu-taldearen garapena alde batera uzten du. Hanken gihar garapenak beheko gorputz-adarraren indarra zehazten du eta gorputz-lerro osoaren garapena zehazten du. Zure hanken muskuluak ahulegiak badira, zure indar orokorra ez da indartsuegia izango.

Fitness mugimendu askok beheko gorputz-adarren lankidetza behar dutelako, fitness-ek ez ditu hankak praktikatzen, ezin duzu pisua apurtzen jarraitu bankuko prentsa eta entrenamendu gogorra egiten duzunean. Ez badituzu hankak ariketa egiten, zure beheko gorputz-adarraren egonkortasuna eskasa izango da, zure gorputzaren leherketa-potentzia ahula izango da eta ez duzu nahikoa ondo jokatuko pilota-jokoan. Hankak lantzen ez badituzu, giharrak eraikitzen ari zarenean trabatu egingo zara.

Fitness entrenatzerakoan, hankak entrenatzeari erreparatu beharko genioke, astean 1-2 aldiz hanken entrenamendua mantendu, hainbat onura lor ditzakezu:
1, fitness gehiago hanka entrenamenduak testosterona jariapena susta dezake, muskulu-eraginkortasuna hobetzen lagunduko dizu, aldaka eta gerrian sabeleko muskulu-taldeak garapena jarraituko du, gorputzaren garapen orekatua sustatzen du.
2, fitness hankak entrenamenduak beheko gorputz-adarren indarra hobetzen lagun dezake, bihotza eta indar falta saihesteko, indar-korronte egonkorra izango duzu, energia eta egoera fisikoa ugariagoak izango dira, zahartzea eraginkortasunez motelduz. hankenak.

3, egin hankak gehiago, utzi hankak garatzen, saihestu goiko astunak, oilasko mehearen irudia bezalako hankak. Hankak indartsuagoak izango dira, artikulazioak sendoagoak izango dira, beheko gorputz-adarraren malgutasuna hobetuko da eta mugimenduaren errendimendua handiagoa izango da.
4, ariketa hankak gehiago, hankak gorputzeko muskulu talde handiena dira, hanken garapenak gorputzaren maila metabolikoa ere handituko du, gantz metaketa inhibitzen laguntzen du, gantz erretzea eta eraginkortasuna moldatzeko eraginkorragoa izango da.

Hankak entrenatzearen onurak begien bistakoak dira, baina fitness jendeak beldurra duen arrazoi bat dago. Hankak praktikatzearen mina beste ataletan baino biziagoa da, hankak praktikatu eta egun gutxira, hankak bigunak sentituko dituzu, kotoia zapaltzea bezala ahul ibiliz, eta horrek eguneroko bizitzan eragina izango du, eta horrek jende askok hankak praktikatzea saihesteko aukera ematen du.
Hala ere, benetako fitness beteranoak hankak entrenatzeko eguna baloratuko du, badakitelako hankak entrenamenduak energia fisiko hobea mantentzen eta forma hobea izaten lagun dezakeela. Orduan, hankak lantzen hasi al zara?
irudia

Fitness nola hanka entrenamendu zientifikoa? Partekatu hanken muskuluak entrenatzeko metodo multzo bat eta hasi! (Zati gorriak entrenatutako muskulu-taldea erakusten du)
1. ekintza: Barbell squats
Egin 10-15 errepikapen 3-4 multzotan
irudia

Bere bularrean squats
2. ekintza, dumbbell hanka bakarra
Egin 10 squat alde bakoitzean eta 3-4 errepikapen multzo

3. ekintza. Alboko squat
Egin 10-15 errepikapen alde bakoitzean 3-4 multzotan

Alboko jaurtiketa ariketa. Alboko jaurtiketa ariketa
4. mugimendua: Barbell lunges
Egin 10-15 errepikapen alde bakoitzean 3-4 multzotan

5. urratsa: Dumbbell jarrera
Egin 10 eta 15 txahal igoera 3 eta 4 multzotan

Hanken entrenamenduaren hasieran, entrenamenduaren maiztasuna mantendu dezakegu 3-4 egunetik behin. Hasiberria pisu baxuko karga batekin hasten da, eta mugimenduaren ezagutza eta muskuluen egokitzapenaz gero, pisua handitu eta intentsitate handiko entrenamenduak egin ditzakegu giharrei estimulazio handiagoa emateko.