Entrenamenduetan denbora eta energia asko inbertitzen dugunean, batzuetan, inkontzienteki gainentrenamendu egoeran erori gaitezke. Gehiegizko entrenamenduak gure errekuperazio fisikoari eragiten ez ezik, hainbat osasun-arazo ere sor ditzake.

Horregatik, gainentrenamenduaren bost seinaleak ulertzea funtsezkoa da gure entrenamendu plana osasuntsu egoteko garaiz egokitzeko.

Errendimendua 1. Neke iraunkorra: aldian-aldian nekatuta sentitzen bazara, gehiegizko entrenamenduaren seinale izan daiteke. Etengabeko nekeak eguneroko bizitzan eta lanean eragiten du, eta horrek esan dezake zure gorputza ez dela behar adina atseden eta suspertzen.

Errendimendua 2. Loaren kalitatea gutxitzea: ariketa moderatuak insomnioa hobetzen eta loaren kalitatea hobetzen lagun dezake. Gehiegizko entrenamenduak loaren kalitatean eragina izan dezake, loak hartzeko zailtasuna, lo arina edo goiz esnatzea bezalako sintomekin.

Errendimendua 3. Muskulu-mina eta lesioak: ariketa ondoren gertatzen diren muskulu-mina eta min atzeratuak, oro har, 2-3 egunetan berreskuratzen dira, intentsitate handiko entrenamendu luzeak muskulu-nekea eta mikro-kalteak eragin ditzakeen bitartean, mina eta ondoeza eraginez, eta hori nabaritu behar da. hainbat egunetan arintzen ez baduzu.

4. Estres psikologikoa areagotzea: Ariketa moderatuak dopamina jariatzea susta dezake, horrela estresarekiko erresistentzia propioa areagotuz, jarrera positiboa eta baikorragoa mantendu dezazun. Gehiegizko entrenamenduak gorputzari eragiten dio ez ezik, gogoari estresa ere eragiten dio. Baliteke antsietatea, sumindura, deprimituta sentitzea edo entrenatzeko ilusioa galdu ere.

5. Sistema immunologikoa kentzea: denbora moderatuak immunitatea eraginkortasunez susta dezake eta muskulu-inbasioa saihestu dezake, epe luzerako intentsitate handiko entrenamenduak sistema immunologikoa ahulduko du eta gaixotasunen aurrean zaurgarriagoa bihurtuko zaitu.

Gehiegizko sasoi fisikoaren hainbat zantzuren jakitun garenean, garrantzitsua da horri arreta jartzea, eta zure entrenamendu programa egokitzea kontuan hartu beharko zenuke gorputzari atseden eta errekuperazio denbora nahikoa emateko.

Eta atsedenak ez du esan nahi alferra, entrenamendu efektua hobeto hobetzea baizik. Atseden egokiak gorputza eta adimena berreskuratzen eta gainerako entrenamendurako prestatzen lagun dezake.

Hori dela eta, fitness helburuak lortzeko prozesuan, ez ditugu gorputzaren seinaleak, entrenamenduaren eta atsedenaren antolamendu arrazoizkoa alde batera utzi behar, osasuna mantentzeko eta emaitza hobeak lortzeko.