Fitness gaian, jendea beti ilusioz beteta dago, baina itsu ariketak ez ditu beti emaitzak lortzen, eta ondorio txarrak ere ekar ditzake.

Ariketa hobea egiten laguntzeko, Xiaobian-ek honako 6 fitness jarraibide hauek eskaintzen dizkizu, espero dut ez duzula itsu-itsuan ariketarik egiten?

Lehenik eta behin, ezagutu zure egoera fisikoa.

Ariketa egiten hasi aurretik, azterketa fisiko integrala egin behar duzu zure egoera fisikoa ariketa egiteko egokia dela ziurtatzeko. Horrez gain, egin zure egoera fisikoaren araberako osasun-plan bat, besteen planak itsu-itsuan imitatu beharrean, gehiegizko ariketaren ondoriozko lesio fisikoak saihesteko.

Bigarrenik, aukeratu zure egokitzen den fitness metodoa.

Pertsona ezberdinek fitness behar desberdinak dituzte, beren egoeran oinarrituta egon behar dute beren fitness aukeratzeko. Esaterako, muskuluak eraiki nahi badituzu, indar-entrenamendua aukeratu dezakezu, ariketa aerobikoarekin batera; Koipea galdu nahi baduzu, ariketa aerobikoa aukeratu beharko zenuke, indar entrenamenduarekin konbinatuta.

Hirugarrenik, jateko ohitura onak garatzea.

Elikadura-ohitura onek osasun fisikorako onura handiak izateaz gain, fitness efektua hobetu dezakete. Arrazoizko dieta-egiturak gorputzak elikadura egokia lor dezake, gorputzaren tasa metabolikoa areagotzen du, eta horrela gorputzaren muskulu-eraikuntza bizkortzen du, gantz erretzearen efektua.

Gantz murrizteko pertsonek kaloria-kontsumoa kontrolatu behar dute eta gantz gutxiko eta karbohidrato gutxiko dieta lortu behar dute, muskulu-gaineko pertsonek kaloria-kontsumoa behar bezala handitu eta koipe gutxiko eta proteina askoko dieta lortu beharko lukete, pisua galtzeko eraginkortasuna hobetzeko.

Laugarrenik, arreta jarri jarrera eta mugimendu zuzenari.

Fitness prestakuntza egiterakoan, jarrera eta mugimenduak zuzentzeko arreta jarri behar da, lesio fisikoak edo emaitza txarrak saihesteko postura eta mugimendu okerrak direla eta. Lan egiten duzunean, entrenatzaile profesional bati orientazioa eska diezaiokezu zure jarrera eta mugimendua zuzenak direla ziurtatzeko.

Bosgarrena, ariketa moderatua.

Fitness oso ona den arren, ariketa gehiegi egiteak eragin txarrak ere eragin ditzake gorputzean. Hori dela eta, fitness-entrenamendua egiterakoan, ariketa-intentsitate eta denbora egokian arreta jarri behar da.

Ariketa-denbora 30 minutu baino gehiago eta 2 ordu baino gutxiagotan kontrolatzea gomendatzen da aldi bakoitzean, gehiegizko ariketak eragindako gorputz-nekea eta muskulu-tentsioa bezalako arazoak ekiditeko.

Azkenik, izan pazientzia eta iraunkorra.

Fitness epe luzeko prozesu bat da, ez egun batetik bestera, sasoian jarri nahi aldi berean, gutxienez 3 hilabetera atxiki behar duzu.

Hori dela eta, pazientziaren eta iraunkortasunaren jarrerari eutsi behar diozu, eta zure fitness plana behar bezala egokitu emaitza hobeak lortzeko.