Gizonezkoen xarma, izaera irmoaz eta nortasun bereziaz gain, baina baita gorputz osasuntsutik eta jarrera zuzenetik bereiztezina ere. Goiko gorputza eta beheko gorputza lotzen dituen zubi gisa, gerri-lerroak funtsezko eginkizuna du irudi orokorra moldatzeko.

Gaur, gerrian 6 ariketa sinple eta eraginkor aurkeztuko ditugu zure eguneroko bizitzan gerri-lerro xarmangarri bat erraz moldatzen laguntzeko eta gizonen xarma paregabea bidaltzeko!

1. Eseri: Etzan zaitez yoga mat batean bizkarrean, gurutzatu eskuak bularraren aurrean eta tolestu oinak elkarrekin. Erabili sabeleko muskuluen uzkurdurak zure goiko gorputza altxatzeko, belaunetara iristeko eta poliki-poliki jaisteko. Mugimendu honek sabeleko eta bizkarreko beheko muskuluak eraginkortasunez landu ditzake, beraz, zure gerriaren lerroa estuagoa eta sendoagoa izan dadin.

2. Ekintza. Push-up: Gorputza posizioan dago, eskuek lurra eusten dute, oinak elkarrekin eta bizkarra zuzen. Gorputza lerro zuzen batean mantenduz, erabili besoen indarra zure gorputza poliki-poliki gora eta behera bultzatzeko. Mugimendu honek goiko gorputz-adarrak eta muskuluak lantzen ditu, baina beheko bizkarraren eta gerriaren egonkortasuna hobetzen du.

3. Alboko hankak altxatzea: Etzan zaitez yoga mat baten gainean, burua beso batekin eutsi, beste besoa aurrean jarri eta hankak elkarrekin luzatu. Erabili gerriaren indarra goiko hanka ahal duzun neurrian altxatzeko, eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Mugimendu hau gerri-muskuluen alboa egikaritzeko bideratu daiteke, zure gerriaren lerroa hiru dimentsiokoa izan dadin.

Mugitu 4. Russian Twist: Eseri yoga mat batean oinak lurretik kenduta eta eutsi dumbbells edo harea poltsa bat eskuetan. Erabili sabeleko muskuluak zure goiko gorputza ezkerreko eta eskuineko aldeetara bihurritzeko, eskuek hartutako pisua kontrako aldera biratzen duzun bitartean. Mugimendu honek gerria eta sabeleko muskuluak erabat lotuko ditu, eta zure gerriaren lerroa erakargarriagoa izango da.

5. Ohola: Sabel gainean etzanda eskuak eta oinak lurrean, gorputza lerro zuzen batean mantenduz. Eutsi posizio hau geldirik, muskulu-indarra erabiliz egonkortasuna mantentzeko. Mugimendu honek zure muskuluen indarra areagotuko du eta zure gerria zuzen eta sendoagoa izango da.

6. Ekintza. Air Bike: Etzan zaitez yoga alfonbra batean bizkarrean eskuak alboetan eta hankak elkarrekin eta zuzen gora. Erabili sabeleko muskuluak hankak altxatzeko, gorputza eskuetan tinko mantentzen duzun bitartean. Ondoren, biratu hankak ezkerrera eta eskuinera bizikletan ibiltzearen ekintza simulatzeko. Mugimendu honek gerria eta sabeleko muskuluak modu eraginkorrean landuko ditu, eta zure gerri-lerroa estuagoa eta itxura handiagoa izango du.

Goiko 6 mugimenduak praktikatuz, gerri lerro erakargarria sortzeaz gain, muskuluen indarra eta egonkortasuna hobetu eta egoera fisiko orokorra hobetu dezakezu.

Gogoratu ariketan zehar postura eta arnasketa egokia mantentzea lesiorik ez izateko. Jarraitu praktikatzen, gizonen xarma eta estilo berezia erakusteko gai izango zarela uste dut!