Itxura oneko aldakak osoak dira neska ororen bila gorputz on bat lortzeko, baina sedentarioak eta ariketarik ez dutenek aldakak lauak eta aldakak kolpatuak ekartzen dituzte, eta horrek praketan itxura txarra emango dizu eta ama handi baten itxura emango dizu.

Nola hobetu dezakezu zure ipurdiaren forma, zure ipurdiaren zirkunferentzia handitu eta ipurdi estu eta polita sortu?

Zure gorputzeko gantz-tasa gehiegizkoa bada, orduan ariketa aerobikoko eskuila-koipea indartu dezakezu, hala nola, jogging, jauzi, jauzi jakak eta beste ariketa sistemiko batzuk, dieta-kudeaketa ona eginez kaloria-sarrera murrizteko, eta horrek gorputzeko gantz-tasa murrizten lagunduko dizu. horrela, gantz ipurmasailen arazoa hobetuz.

Gizena ez bazaude, baina zure aldakak itxurarik gabe eta ahulduta daude, beheko gorputz-adarraren aldakako hanken entrenamendua indartu dezakegu, muskulu-garapenak aldaka-formari eutsi diezaioke, zure aldaka-lerroa altxatu, hankek luze itxura dute eta modu eraginkorrean hobetu dezakete. kurba.

Aldakaren eta hanken entrenamenduari atxikitzeak muskulu-edukia hobetu dezake, muskuluak energia kontsumitzen duen ehuna da, eta horrek zure oinarrizko balio metabolikoa indartzen lagunduko dizu, gantz metaketa galarazten, gantz erretzearen eraginkortasuna eraginkortasunez hobetzen eta azkarrago argaltzen lagunduko dizu.

Aldakaren entrenamenduari atxikitzeak odol-zirkulazioa hobetu dezake, gorputz-adarrak berotzen ditu, neguaren ondoren esku eta oin hotzen arazoa hobetzen lagunduko dizu eta gauez lo egiteko errazagoa da.

Aldakaren eta hanken prestakuntzari atxikitzeak bizkarreko beheko gihar-taldea aktibatu dezake, bizkarreko mina, muskulu-tentsioa eta beste arazo batzuk hobetu, pelbisa indartu eta osasun indizea eraginkortasunez hobetu.

Zein ekintzekin hasi beharko genuke aldakak eta hankak entrenatzeko? 7 mugimendu aldaka lauak hobetzeko eta nesken kurba xarmagarriak zizelkatzeko!

1. ekintza: altxa hankak ezkerrera eta eskuinera 10 aldiz belauniko jarri ondoren, errepikatu 3 multzo

2. mugimendua: Alboko aldaka biraketa ezkerrera eta eskuinera 10 aldiz, errepikatu 3 multzo

3. ekintza:

Urrats eta errebote squat bakoitzean 10 aldiz, errepikatu 3 multzo

4. mugimendua: hanka bakarreko aldaka-zubia ezkerrera eta eskuinera 10 aldiz, errepikatu 3 multzo

5. mugimendua: 10 aldiz egin ezkerrera eta eskuinera, 3 multzo errepikatu

6. mugimendua: Squat olatu 15 aldiz, errepikatu 3 multzo

7. ariketa: Egin 15 errepikapen pisua jasaten duen aldaka-zubiaren eta errepikatu 3 multzo