Ipurmasail osoak eta itxura onekoak neska ororen bila dabil gorputz on bat lortzeko, baina sedentarioak eta ariketa eza izatera ohituta daudenek normalean aldakak lauak eta aldakak kolpatuak ekartzen dituzte, eta horrek galtzak itxura txarra emango dizu eta dama itxura emango dizu. Eta normalean janari gutizia, gehiegizko beroa gantz metaketa bihurtzea erraza da, gantz ipurdia arazoa izango da.

Nola hobetu dezakezu zure ipurdiaren forma, zure ipurdiaren zirkunferentzia handitu eta ipurdi estu eta polita sortu?

Zure gorputzeko gantz-tasa estandarra gainditzen badu eta zure gorputza obesitatea bada, ariketa aerobikoko eskuila-koipea indartu dezakezu, hala nola, jogging, salto egitea, jauziak eta beste ariketa sistemiko batzuk, eta egunean 30 minutu baino gehiagoz ariketa egin dezakezu.

Aldi berean, dieta-kudeaketa lan ona egin beharko zenuke kaloria-kontsumoa murrizteko, prozesatu ordez elikagai naturalak, prozesatu ordez, olio eta gatz altua, heriotza osasuntsua izateko, bazkaria beteta egon daiteke, eta horrek gorputzeko gantz tasa murrizten lagun dezake. horrela, gantz-ipurdiaren arazoa hobetuz.

Gizena ez bazaude, baina zure aldakak itxurarik gabe eta ahulduta daude, beheko gorputz-adarraren aldakako hanken entrenamendua indartu dezakegu, muskulu-garapenak aldaka-formari eutsi diezaioke, zure aldaka-lerroa altxatu, hankek luze itxura dute eta modu eraginkorrean hobetu dezakete. kurba.

Aldakaren eta hanken entrenamenduari atxikitzeak muskulu-edukia hobetu dezake, muskuluak energia kontsumitzen duen ehuna da, eta horrek zure oinarrizko balio metabolikoa indartzen lagunduko dizu, gantz metaketa galarazten, gantz erretzearen eraginkortasuna eraginkortasunez hobetzen eta azkarrago argaltzen lagunduko dizu.

Aldakaren entrenamenduari atxikitzeak odol-zirkulazioa hobetu dezake, gorputz-adarrak berotzen ditu, neguaren ondoren esku eta oin hotzen arazoa hobetzen lagunduko dizu eta gauez lo egiteko errazagoa da.

Aldakaren eta hanken prestakuntzari atxikitzeak bizkarreko beheko gihar-taldea aktibatu dezake, bizkarreko mina, muskulu-tentsioa eta beste arazo batzuk hobetu, pelbisa indartu eta osasun indizea eraginkortasunez hobetu.

Zein ekintzekin hasi beharko genuke aldakak eta hankak entrenatzeko? 7 mugimendu ipurmasail lauak hobetzeko, mantendu ariketa maiztasuna 2-3 egunean behin, nesken kurba xarmagarriak zizelkatuz!

1. ekintza: altxa hankak ezkerrera eta eskuinera 10 aldiz belauniko jarri ondoren, errepikatu 3 multzo

2. mugimendua: Alboko aldaka biraketa ezkerrera eta eskuinera 10 aldiz, errepikatu 3 multzo

3. ekintza: urratsa eta errebote squat bakoitzean 10 aldiz, errepikatu 3 multzo

4. mugimendua: hanka bakarreko aldaka-zubia ezkerrera eta eskuinera 10 aldiz, errepikatu 3 multzo

5. mugimendua: 10 aldiz egin ezkerrera eta eskuinera, 3 multzo errepikatu

6. mugimendua: Squat olatu 15 aldiz, errepikatu 3 multzo

7. ariketa: Egin 15 errepikapen pisua daraman aldaka-zubiaren eta errepikatu 3 multzo