Fitness ariketa mota bat ez ezik, bizitzako jarreraren isla ere bada. Fitness ariketak izerdia eskatzen du eta gorputzaren inertziaren aurkako borroka da. Denborak aurrera egin ahala, fitnessaren poza sentitzen hasiko zara, pixkanaka bizimodu ohitura bihurtzen dena, mendekotasun gozamen batean. 

Fitness-ari epe luzerako atxikimenduak onura asko ekar ditzake, gure gorputza indartsuagoa izateaz gain, gaixotasunen inbasioari aurre egiteaz gain, zelulen birsorkuntza sustatzen du eta zahartze tasari aurre egiten dio.

Garrantzitsuena da fitness ariketak jardueraren metabolismoa hobetu dezakeela, gantz metaketa saihestu eta muskulu-masa hobetu dezakeela, figura bikain bat moldatzen lagunduz.

Fitness nahi baduzu, baina ez dakizu zein ariketatik hasi, gomendatzen da norberaren pisua entrenamendutik hastea, ez duzula kalera atera behar, etxean denbora sakabanatua erabili ariketak ireki ditzakezu, izerdia bizi, gantzak erretzeko plazerra, oso egokia bulegoko langileentzat eta ikasleentzat.

Koipea murrizteko eta muskuluak handitzeko 7 ekintza praktiko, gorputzeko muskulu-taldea landu dezakete, maila metabolikoa hobetzen duten bitartean, argaldu ondoren gorputz-lerro estua izan dezazun.

1. ekintza, jauziak, ekintza honek bihotz-maiztasuna azkar handitu dezake, gorputzeko muskulu-taldea aktibatu, gorputza gantz-errekuntza egoeran sar daiteke.

2. ekintza, hanka altua altxatzea, mugimendu honek beheko gorputz-adarraren muskulu-taldea landu dezake, artikulazioen malgutasuna hobetu.

3. ekintza, flexioak, ekintza honek besoak, bularreko muskuluak, sorbalda muskuluak landu ditzake, itxura ona duen goiko gorputz-adarraren lerroa moldatu.

4. ekintza, jauzi lauak, ekintza honek muskulu-taldea landu dezake, bizkarreko minaren arazoa hobetu, jarrera zuzena sortu.

5. ekintza, eskalada joera, ekintza honek sabeleko muskulu-taldea landu dezake, sabeleko lerroa moldatu.

6. ekintza, squat, ekintza honek ipurmasailaren hanka landu dezake, ipurmasailaren forma hobetu, hankak estuak moldatu, ipurmasaileko hanka kurba eder bat sortu.

7. ekintza, lunge squat, ekintza hau squat-aren berritzea da, baina baita oreka gaitasuna hobetzeko, beheko gorputz-adarraren egonkortasuna indartzeko, ariketa-efektua squat baino hobea da.

Ekintza bakoitza 20-30 segundoz egiten da, eta hurrengo ekintza-taldeak 20-30 segundoz atseden hartzen du, eta ekintza-ziklo osoa 4-5 ziklokoa da.