Gaur egungo osasunari begira, pisua galtzea jende askok bilatzen duen helburu bihurtu da. Korrika da pisua galtzeko modurik ohikoena, jende gehienen kiroletarako egokia dena.

Beraz, nola lor dezake korrika egiteak pisu galera efektu ideala denbora laburrean? Hona hemen pisua galtzeko 8 asteko korrika egiteko programa.

1-2 asteko korrika egiteko programa: ibilaldi astiroak korrika egitearekin konbinatuta

Korrika hasi baino lehen, egin prestatzeko jarduera erraz batzuk, hala nola ibiltzea, berotzea, etab. Lehenengo 1-2 asteetan, ibilaldi bizkorren eta footingaren konbinazioa erabil dezakegu entrenamenduaren zailtasuna murrizteko, errazagoa izan dadin. horri eusteko, eta pixkanaka-pixkanaka kardiobiriketako funtzioa eta kirol-gaitasuna hobetu, hala nola: 5 minutuz ibiltzea azkar, 5 minutuz jogging, errepikatu, 50-60 minutuz aldi bakoitzean.

3-4 asteko korrika egiteko plana: ohiko joggingrako trantsizioa

Hirugarren astean hasita, gure atletismo-gaitasuna hobetu egin da eta jogging uniformera igaro gaitezke, hau da, orduko 6-8 kilometroko abiadura koherentean korrika egitea.

Hirugarren astean, exekutatzeko denbora pixkanaka handitu daiteke 30-40 minutura arte, eta gainerakoa astean 1-2 egunetan da. Laugarren astean, denbora egokia handitu dezakezu 40-50 minutu ingurura.

5 eta 6 aste arteko korrika programa: Korrika squatekin konbinatuta

Bosgarren eta seigarren asteetan, squat-ekintza gehi dezakegu korrika egitean oinarrituta, eta horrek gorputzeko muskulu-taldea indartu dezake eta oinarrizko balio metabolikoa hobetu pisua galtzeko efektu hobea lortzeko.

Modu zehatza 10 minutuz korrika egitea da, eta gero 20 squats antolatu, errepikatu, 40 minutu inguru atxikitzea, korrika behera, zure squat-kopuru metatua 80 inguru.

7-8 asteko korrika egiteko plana: footing + korrika azkarra

Zazpigarren eta zortzigarren asteetan jogging eta korrika azkarraren konbinazioa erabil dezakegu. Intentsitate handiko tarteko entrenamendua da, bihotz-maiztasuna azkar handitu dezakeena, gorputza entrenamenduaren ondoren maila metaboliko altuan mantentzea eta kaloriak kontsumitzen jarraitzea gantz erretzearen efektu hobea lortzeko.

Modu zehatza 5 minutuz korrika egitea, minutu 1 azkar korrika egitea, errepikatu eta 4 ziklo inguru atxikitzea da.

Korrika 8 asteko pisua galtzeko programa honen bidez, dieta zientifikoen kudeaketarekin konbinatuta, pisua galtzeko efektu ezin hobea lortu ez ezik, zure gorputza hobetu, zure egoera fisikoa hobetu eta argaldu ondoren gorputza estutu dezakezu.