Berriak - 9 ipurdi-jasotze eraginkorrak ipurdi ederra eta gorputz bikaina lortzen laguntzeko

Neska gehienek gorputz eder bat izatea amesten dute, aldaka ederrak eta kurba xarmagarriak dituena, ezta?

Gorputz on baten estandar modernoa jada ez da argaltzea, baina argaldu ondoren gorputz kurbatua izatea, gorputz hori erakargarria izango da.

Fitness kulturaren garapen zabalarekin, neska asko gimnasioko ariketan ere sartu dira, argaldu nahi izateaz gain, baina kurba zifra ona lortzea espero dute.

Jende modernoak lan egiteko arrazoiak, egunero denbora luzez eserita egoteak jatorrizko ipurdi itsusiaren forma deformatu egiten du, ipurdi laua edo "amona ipurdia" bihurtzen du.

Neska gehienek batez ere janari gozoa eta lapiko beroa eta kaloria handiko beste elikagai batzuk jatea gustatzen zaie, eta horrek gorputz-koipea, gerrialdean eta sabelean koipea metatzen du eta beheko gorputzeko ipurmasailean eta hanketan, horrela zure gorputza gizen eta puztu egiten da.

Gorputz kurba estu eta eder bat izateko eta aldaka osoa garatzeko, hainbat alderditatik abiatu behar dugu:

Lehenengo alderdia: gantz galera

Lodien kasuan, ez dute aldakaren inguruan pisua bakarrik ipintzen, koipea gorputz osoan pilatzen dute, lodi eta puztuta ikusten duzu. Gantz-galera sistemikoak eta kaloria-kontsumoaren kudeaketa soilik argaldu zaitezke. Pisua galtzen duzunean eta aldakak lantzen dituzunean, laster itxura ederra izango duzu kurba.

Gantz murrizketa puntu hauetatik hasi behar da:

1. Kontrolatu zure kaloria sarrera

Txokolatea, pastelak, pintxoak, esne-tea, lapiko beroa eta jaten dituzun kaloria handiko beste elikagai batzuk moztuz, kaloria-kontsumoa murriztu dezakezu.

Normalean barazki gehiago jan, peristalsia gastrointestinala modu eraginkorrean sustatzeko, gorputzaren digestioa eta xurgapena hobetu, zure gorputzaren metabolismoa hobetu ahal izateko.

2, ariketa gantz murrizteko eskuila gantz

Egunero koipeak erre ditzakegu korrika, igeriketa, eskalada, txirrindularitza eta beste kirol eraginkor batzuk eginez gorputz-gantzaren erretzea bizkortzeko. Ariketa bakoitza 45 minutura iristen da, eskuila gantz efektu ona lor dezakezu.

Soka salto egin dezakezu, jauziak edo HIIT tarteko entrenamendua, Tabata entrenamendua, etab., gantzak erretzeko ariketa eraginkorrak dira, pisua azkar galtzen uzten dizute.

3. Esertzeko ohitura txarra hautsi

Gehienetan, gure gorputz-koipeak eta gure eguneroko ohiturek zerikusi handia dute horrekin. Luzeegi eserita egoteak gizentzeaz gain, aldakak lauak edo ipurdi handiak ere eragingo ditu.

Ohitura sedentarioak kentzea poliki-poliki zuzendu behar dugun zerbait da, giza inertziak erosotasun gunera joan eta ariketa fisikoari uko egingo baitio.

Bigarren alderdia: aldakak entrenatzea

Ipurdiaren forma ona izan nahi baduzu, ipurdia entrenatzea oso garrantzitsua da. Hip-entrenamendua, oro har, hanken entrenamenduarekin konbinatzen da, beheko gorputz-adarraren muskulu-taldea indartu dezake, gorputzaren metabolismoa eraginkortasunez hobetzeko, baina baita konformazio eta gantz murrizketa efektua lortzeko ere.

Aldakaren entrenamenduaren zati garrantzitsuena gluteus maximus, gluteus medius eta gluteus minimus entrenamendua da, zure aldakako muskuluak guztiz estimulatzen dituena eta muskulu-masa hobetzen duena, gure gorputza itxura eta itxura onekoa izan dadin.

Aldakaren entrenamenduarekin bat egiteak gure aldaka-lerroa modu eraginkorrean altxa dezake, hankak luzeagoak direla bisualki ikusi ahal izateko, gorputza ondo proportzionatua izateko, baita ipurdi ona eta hanka luzeak ere.

Aldakaren entrenamendua egiten tematu, beheko gorputzeko muskulu-indarra hobetu dezakezu, zure pelbisa hobetu eta indartu dadin, gorputzaren bizkarreko mina arintzen du, denbora luzez eserita eragiten duen presioa arintzen du, gorputzaren odol-zirkulazioa azkartu.