Tiroidea giza gorputzeko guruin endokrino handiena da, giza gorputzaren hazkuntza eta garapena eta materialaren metabolismoa susta ditzakeena. Hala ere, jende asko ohituta dago denbora luzez eserita eta berandu egotera, eta horrek nahasmendu endokrinoak eta tiroideo gaixotasunak sortzen ditu.

Gaurkoan, tiroide guruina estimulatzen eta endokrinoa erregulatzen duten yoga-mugimendu multzo bat partekatuko dut zurekin, gorputzeko hondakinak kentzen eta osasun endokrinoa sustatzen lagun dezaketen praktikan zehar.

 1. Itsasontzi mota

Eseri eta zutik belaunak tolestuta eta orpoak aldakatik hurbil

Arnastu bizkarrezurreko luzapena gora, arnastu hanka altxatu

Beheko hankak zoruarekiko paralelo, eskuak zure aurrean zuzen

Mantendu izterrak sabeletik hurbil eta sorbaldak behera

Eutsi 5-8 arnasa, berreskuratu

 2. Gamelu aldaera

Zutitu zure belaunak zure belaunak aldaka-zabalera alde batera utzita eta zure oinen goiko aldea lurrean

Eskuak aldakan, ukondoa besarkada, arnastu bularraren igoera

Arnas bota, atzera makurtu, izterrak estutu eta altxatu

Kontuan izan zure lepoa bizkarrezurreko luzapen-lerroan dagoela eta sorbaldak lasai daudela

Sakatu hankak atzera eta eutsi 5-8 arnasaldiz

 3. Katu-behi estiloa

 Belaunikatu alde guztietatik belaunak aldaka-zabalera aldenduta

Eskuak zuzenean sorbalda azpian, behatzak kakotuta

Arnastu, altxatu bularra, bota zure isatsa gora

Arnastu, arku bizkarra eta biratu pelbisa behera

Arnasarekin batera, bizkarrezurra doa

Ariketa dinamikoa 5-8 multzo, berreskuratu

 4. Cobra Pose

Etzan zaitez sabelean eskuak bularraren bi aldeetan eta hankak zuzen

Arnastu, bularra altxatu, arnasa bota, eskuak lurrera bultzatu

Luzatu bularra gora, bultzatu oinen atzealdea beherantz eta erlaxatu sorbaldak

Lumbar luzapena. Eutsi 5-8 arnasa. Berreskuratu

5. Arrainen jarrera

Eseri eta zutik hankak aurrean zuzen eta bizkarrean etzanda

Jarri eskuak ukondoetan, hatz-muturrak aldaketara

Arnastu, altxatu bularra, burua atzera

Arnas bota, sorbaldak erlaxatu eta izterrak behera sakatu

Eutsi 5-8 arnasa, berreskuratu

6. Gurpil mota

Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta orpoak aldakatik hurbil

Eutsi eskuak burutik hurbil, hatz-muturrak sorbaldarantz

Arnastu bizkarrezurreko luzapena, arnastu eskuz bultza gurpilera

Erabili besoak eta hankak. Bultzatu zure aldakak gora

Bularra ireki, eutsi 5-8 arnasa, berreskuratu

 7. Luzatu hankak bizkarrean

 Etzan zaitez bizkarrean eskuak alboetan jarrita

Altxatu hankak eta izterrak lurretik perpendikularki

Arnas bota, hankak zuzen gora, belaunak zuzen

Arnastu belaunak apur bat tolestu eta hankak lasaitu

Egin 5-8 ariketa dinamiko arnasketarekin

8. Golde mota

Etzan zaitez bizkarrean besoak alboan eta hankak elkarrekin

Arnastu eta altxa hankak lurretik perpendikularki

Arnas bota eta jarraitu aldakak gora eta atzera hankekin altxatzen

Enborra lurretik perpendikularra da, bizkarrezurra luzatuta eta eserita dauden hezurrak altxatuta daude

Zuzendu hankak, apuntatu oinak eta eutsi bizkarra eskuekin

Eutsi 5-8 arnasa eta poliki-poliki itzuli zure sabelera

9. Gorpu-jarrera

Etzan zaitez bizkarrean hankak aldaka-zabalera aldenduta eta zure aurrean zuzen

Jarri eskuak alboetan, palmondoak gora begira

Behatzak berez ateratzen dira eta gorputz osoa erlaxatzen da

Itxi begiak eta meditatu 3-5 minutuz