Push-up-ak norberaren pisua entrenatzeko ekintza bat dira, ez gutxietsi ekintza hau, jende askok ezin du aldi berean 30 flexio estandarra atxiki eta flexio-prestakuntza eguneratu, hala nola distantzia estuak, distantzia zabaleko bultzadak. -ups, inklinazio baxuko flexioak, etab. Zailagoa da.

Normalean lanpetuta bazaude eta ariketa egiteko denbora askorik ez baduzu, push-up prestakuntzarekin has zaitezke. Push-ups talde bat egunero entrenatzen, aldi bakoitzean 5-6 talde, talde bakoitzean neke kopurua, epe luzerako iraunkortasuna, onura asko aurkituko dituzu. Xiaobian behin push-up prestakuntza hasiberria zen, hasieran belauniko push-up bakarrik egin dezake, denbora tarte baten ondoren, muskulu-indarra poliki-poliki hobetu da, push-up prestakuntza estandarra egin dezakezu. Gero, push-up entrenamendua hobetzen saiatu nintzen, eta etengabeko saiakera eta esfortzuen bidez, pixkanaka kirol honen onurak nabaritzen joan nintzen.

Lehenik eta behin, flexioak gorputz osoko ariketa bat dira, muskuluak hainbat zatitan landu ditzaketenak, besteak beste, bularreko muskuluak, deltoideak, besoen muskuluak eta muskuluak, etab., muskulu-galera ekiditen dute eta gorputza poliki-poliki estutu egingo da. Bigarrenik, flexioek beren indarra hobetu dezakete, entrenamenduaren zailtasuna pixkanaka handitzen duzunean, muskulu-indar gehiago behar duzula aurkituko duzu laguntzeko, baina baita gorputzaren koordinazioa eta oreka hobetzen ere, hobeto ariketa egin ahal izateko.

Hirugarrenik, flexioek bihotzaren eta biriken funtzioa hobetzen lagun dezakete. Bultzada-entrenamenduak egiterakoan, odol-zirkulazioa bizkortu egingo da, eta zure bihotza eta birikak pixkanaka-pixkanaka intentsitate handiko ariketa horretara moldatzen joango dira, horrela bihotzaren eta biriken funtzioa hobetuz, hiru gaixotasun altuak hobetuz eta osasuntsuagoa izango zara. Laugarrenik, flexioek iraunkortasuna eta autodiziplina hobetu ditzakete. Entrenamendu zailagoa osa dezakezunean, zure auto-diziplina gaitasuna batez besteko pertsona baino hobea dela esan nahi du, pertseberantzia gehiago, pertsona horiek ere hobeto arituko dira alderdi guztietan, karrerako lorpenak lortzeko aukera gehiago.

Bosgarrenik, flexioek pisua kontrolatzen lagunduko dizute. Ariketak berak pisua azkar galtzen ez dizun arren, zure balio metaboliko basala areagotu dezake eta zure pisua kontrolatzen lagunduko dizu, gorputzak kaloria gehiago erretzen dituelako entrenamendu saio zailagoak burutzeko gai zarenean. Seigarrenik, flexioek estresa eta antsietatea murrizten lagun dezakete. Ariketa hau egiten duzunean, zure garunak endorfinak eta dopamina bezalako substantzia kimikoak askatzen ditu, emozio negatiboak urrun ditzakete eta zoriontsu eta lasaiago sentiaraziko zaitu. Laburbilduz, egunero flexio talde batek onura asko ekar diezazkizuke, hasieran 10 flexio jarraian baino gehiago entrenatzea zaila bazara, belauniko flexioetatik edo gorantz inklinatutako flexioetatik has zaitezke, fisikoaren hobekuntzarekin. indarra, eta, ondoren, poliki-poliki prestakuntza intentsitatea hobetzeko, aldi bakoitzean guztira 100 pushups, atxikitzen 2 hilabete, beren eraldaketa sentitzen duzu.