Entrenatzerakoan, indar-entrenamendua gehitu behar dugu eta gorputzeko gihar talde bakoitzaren garapenean zentratu behar dugu, oso figura ona eraikitzeko.

Figura on bat ezin da indar-entrenamenduaren tailatik bereizi, batez ere bizkarreko muskuluak, bularreko muskuluak, izterrak eta beste muskulu-talde handi batzuen entrenamendua oso garrantzitsua da. Muskulu-talde handien garapenak gihar-talde txikien garapena susta dezake, eta, horrela, muskulu-eraikuntza eta konformazioaren eraginkortasuna hobetzen du. Gainera, gorputzaren oinarrizko balio metabolikoa modu eraginkorrean areagotu daiteke, egunero kaloria gehiago kontsumitu ahal izateko, gorputz argala sortuz.

Gizon askok ere arreta jarriko diote indar prestakuntzari, batez ere bularreko muskuluak entrenatzeko. Bularreko muskulu osoak ezinbesteko estandarrak dira figura on baterako, eta bularreko muskulu bikainak gizon gihartsu baten fatxada dira.

Eta garatutako bularreko muskuluek grabitatearen arazoari aurre egin diezaiokete, kurba hobea izateko, beraz, neskek bularreko muskuluen prestakuntzari ere arreta jarri behar diote.

Beraz, nola egiten duzu bularreko entrenamendua? Jakin behar dugu muskulu pectorala goiko muskulu pectoralez osatuta dagoela, lau zati horien erdikoa, goiko zatia eta erdiko jostura. Entrenatzerakoan, muskulu pectoralerako ariketa sorta osoa egin beharko genuke, bularreko zirkunferentzia azkar hobetzeko eta muskulu pectoral garatu bat garatzeko.

Jakina, prestakuntza prozesuan zehar, baliteke alde bat ahula dela aurkitzea. Une honetan, alde ahularen entrenamendua indartu behar dugu, bularreko muskuluaren bi aldeen garapen orekatua izateko.

1. ekintza: dumbbell zeiharra gora egin ordez

Landu zure pekaren goiko aldea

2. ekintza: dumbbell txori laua

Ariketa pectoral muskuluaren erdiko jostura

3. urratsa: flexio sakonak

Landu zure pekaren erdialdea

4. mugimendua: bizkarreko dumbbell distantzia estuko banku-prentsa + beso zuzeneko altxaketa

Ariketa bularreko muskuluaren erdiko jostura eta kanpoko ertza

5. mugimendua: flexio asimetrikoak

Ariketa goiko bularrean

6. urratsa: Zubiko bankuko prentsa

Landu zure muskulu pectoralen beheko aldea

Egin ariketa bakoitzaren 12 eta 15 errepikapeneko 3 eta 4 multzo, 3 egunean behin.

Oharra: Entrenamenduaren hasieran, pisu baxuko entrenamenduarekin has gaitezke mugimendu-ibilbide estandarra ikasteko, muskuluek ibilbide-memoria zuzena osatu dezaten. Indar-maila hobetuz gero, pixkanaka-pixkanaka hobetu pisu-maila, muskuluen hazkundea suspertzeko eta dimentsio pectoral bikaina garatzeko.