Gizarte modernoko ingurune hain erosoan, pertsona batzuek beren egoera fisikoa alde batera uzten dute bizitzagatik eta biziraupenagatik.

Batzuek une honetan erosotasuna eta gozamena erosotasunaz gozatzen dute, ariketarik eza, gutako bakoitzaren ariketa fisikoaren kopurua nabarmen murrizten da, immunitatearen gainbehera, normalean beti gehiegizko elikagaien kaloria, eta gorputzeko koipea, gaixotasun fisikoak. .

Gehienetan, ez da ariketa fisikoa egin nahi ez dugula, baina bizitzan ariketa fisikoa egitea oztopatzen duten arrazoi gehiegi daude, hala nola: udan beroari beldurra duelako, neguan eguraldi hotza sentitu, kalera irten arazoa. Indar-entrenamendua egin nahi dugunean baina etxean ekipamendurik ez dugunean, arrazoi hauek izaten dira ariketa ez egiteko konbentzitzen ditugun arrazoiak. Izan ere, etxean ariketa egin dezakezu, betiere ariketa egiteko modu egokia aukeratzen baduzu, eta zuretzako egokia den entrenamendu-metodo multzo bat garatzen baduzu, 3 hilabetera atxikitzen baduzu, argaldu egingo zara, baina zure kalitate fisikoa ere hobetuko duzu.

Entrenamendu-ekintzen multzoa da honako hau, etxean libre zaudenean mugitzen jarraitu ahal izateko, zure gorputza hobetuko da.

Lehenengo mugimendua, flexioak (50-100)

Push ups gorputzaren goiko muskuluak eraikitzeko ariketa eraginkorrak dira, egin 50 eta 100 egunean, zure muskulu masa hobetuko dela aurkituko duzu. Egiten hastean, jende askok sentituko du besoak ezin direla eutsi, beraz, belauniko posiziora alda dezakete entrenamendua amaitzeko. Gizonezkoen kasuan, saiatu 50 inklinazio flexio egiten besoko muskuluak indartzeko flexio estandarrari ekin aurretik.

Bigarren ekintza, squat (50-100) squat gure bihotzaren eta biriken funtzioa hobetu dezake, egunero 50-100 squat egiteko, aurkituko duzu beheko gorputzeko muskuluak erresistentziaz estimulatzen direla, hanka eta aldaka forma estuago eta irmoago bihurtzen direla. , zure gorputza hobetu dezake. Squat gantzak erretzeko ekintza eraginkorra ere bada, gorputzaren odol-zirkulazioa eraginkortasunez sustatzen du, gantz erretzearen abiadura handitu dezake, beheko gorputzean gantz metaketa murrizten du eta zure gorputzaren kurbak erakargarriagoak izan daitezke.

Hirugarren ekintza, amatxoaren jauzia (10 minutu) Jende askok ikusten duen ekintza hau oso erraza da, baina, egia esan, zuk egiten duzuna ez da erraza. Saltoak egiteak bihotzaren eta biriken funtzioa azkar hobetu dezake, eta gantz azkar erretzen eta gantz galtzen ere lagun zaitzake. Hasieran, agian ezingo dituzu 10 burpee egin ere egin, baina denbora batez atxikitzen zarenean, zure indar fisikoa asko hobetu dela ikusiko duzu, eta etengabeko ariketaren iraupena luzeagoa da eta atsedenaldia. laburragoa.

Laugarren ekintza, luzatze ekintza (5 minutu) Aurreko 3 ekintzak amaitu ondoren, nekatuta zaudela uste dut, baina ez pentsa etzanda eta atseden hartzean, gure giharrak estimulatuta daudelako. Luzatu horiek erlaxatzeko eta azido laktikoa murrizteko, bestela zure gorputzeko muskuluak oso minduta egongo dira hurrengo egunean. Luzaketak gorputzaren muskuluen pilaketak arintzeko modu eraginkorra da.

4 ariketa-ohitura hauek, egunero etxean egiten tematzen dira, 30 minutu bete daitezke, baina argaltzen uzten zaituzte, zifra ona lortzen, beren gaitasun immunologikoa eta egoera fisikoa hobetzen dituzte.