Fitness mugimenduan, flexioa oso mugimendu ezaguna da, eskolatik flexioaren proba fisikoa gaindituko dugu, flexioa ere gorputzaren goiko indarra lehiatzeko ekintza da.

Beraz, zer onura ditu push-up prestakuntzarekin jarraitzeak?

1, push-ups entrenamenduak goiko gorputz-adarraren muskulu-taldea indartu dezake, kaloria-kontsumoa areagotu, oinarrizko balio metabolikoa hobetzen lagunduko dizu, gantz eta forma erretzen laguntzen du.

2, push-ups prestakuntzak odol-zirkulazioa sustatu dezake, bihotz-biriken funtzioa indartu, hondakinen isurketa bizkortu, hiru gaixotasun altuak hobetu, osasun indizea hobetu.

3, push-up entrenamenduak konkorren arazoa hobetu dezake, jarrera zuzena moldatzen lagunduko dizu, beren tenperamentua eta irudia hobetzeko.

4, push-up entrenamenduak dopamina jariapena susta dezake, presioa askatzen lagunduko dizu, emozio negatiboak urruntzen eta positiboa eta baikorra mantentzen zaitu.

Egunean 100 flexio egiteak bularreko muskulu sendoak sor ditzake?

Lehenik eta behin, push-up entrenamenduak bularreko muskuluak estimula ditzake, baina bularreko muskuluen estimulazioa desberdina da posizio desberdinetan, eta push-up mugimendu estandarrak bularreko muskuluak sakonago estimulatzen ditu.

Beraz, nolakoa da push-up estandar bat? Mantendu eskuak sorbalden zabaleran edo apur bat, estutu muskuluak, mantendu gorputza lerro zuzen batean eta inklinatu goiko besoak zure gorputzarekiko 45-60 gradu inguru, gero poliki-poliki makurtu ukondoak beso zuzenetatik nola ikusteko. asko eduki ditzakezu.

Entrenamendua bultzatzen duzunean, talde bakoitzeko 10-20 inguru agortuta bazaude, aldi bakoitzean entrenamendu talde bat baino gehiago eta aldi bakoitzean 100 baino gehiago, muskuluak indartzeko efektu bat jokatu dezakezu eta bularreko muskuluak indartzen lagunduko dizu.

50 flexio aldi berean erraz osatu badituzu, muskulu-hazkundea leporaino iritsi dela adierazten du, eta oraingoan orpoen indarra edo pisu-entrenamendua areagotu behar duzu, bestela muskuluak ezin du hazten eta sendotzen jarraitu. .

5 flexio estandarrak aldi berean burutu ezin dituztenentzat, gomendatzen da entrenamenduaren zailtasuna murriztea, goiko flexio zeihartsuetatik entrenatzea, poliki-poliki gorputzaren goiko indarra hobetzea eta ondoren flexio-entrenamendu estandarra probatzea. horrek muskulu-eraikuntza efektu ona lor dezake.

Bigarrenik, atseden egokia oso garrantzitsua da, bultzatzeko entrenamenduak ez du egunero ariketarik egin behar, bularreko muskulua guztiz estimulatzen duzunean, muskulua urratuta egongo da, orokorrean 3 egun behar dira konpontzeko, 2 behin ariketa egin dezakezu. 3 egun, muskulua indartsu eta betea izan dadin.

Hirugarrenik, dietak ere arreta jarri behar dio, muskulu-hazkundea proteina osagarrietatik bereizezina da, gantz gutxiko proteina handiko elikagai gehiago jan behar ditugu, hala nola, oilasko bularra, arraina, esnekiak, ganbak eta beste elikagai batzuk, berriz, zuntz handiko barazki batzuekin, gorputza konpontzen laguntzeko.