Izan ere, fitness adin guztietakoak dira, hasi nahi duzun bitartean, edozein unetan egin dezakezu. Eta fitness ariketak gure gorputza indartzen, immunitatea hobetzen eta zahartzearen erasoa moteltzen lagun diezaguke. Fitness entrenamenduari dagokionez, titulu on bat menperatzea eta sasoi zientifikoa egitea besterik ez dugu behar, eta denboraren onurak jaso ditzakegu.

Zure 40, 50 edo 60 urte dituzun ala ez, sasoian jar zaitezke. Fitnessari dagokionez, aukeratu behar duzun indarra entrenatzeko programa bat eta eutsi denbora nahikoa, muskulu-lerroak eraiki ditzakezu.
Beraz, nola antolatu behar du 50 urteko gizon batek fitness programa bat muskuluak eraikitzeko?

Lehenik eta behin koipea galdu eta gero muskuluak irabazi, 50 urte bitarteko gizonezkoentzat egokiago. Zure gorputzeko gantz-portzentajea gehiegizkoa bada, gantz-portzentajea, ariketa aerobiko gehiago egin behar duzu kaloria-kontsumoa areagotzeko, gorputz-gantzaren ehunekoaren beherakada sustatu ahal izateko. poliki-poliki argaldu.
Fitness oinarririk ez duten pertsonak intentsitate baxuko ariketatik hasi daitezke, hala nola, oinez, footing, aerobic, dantza karratua, tai chi fitness proiektu onak dira, astean 4 aldiz baino gehiago ariketa maiztasuna mantentzen dute, pixkanaka bihotza indartu dezakezu. eta biriken funtzioa, hobetu zure erresistentzia fisikoa, kirol-gaitasuna pixkanaka indartuko da.

3 hilabete baino gehiagoz egon zaitez fitness, zure gorputza nabarmen argalagoa izango da, gerriaren zirkunferentzia nabarmen meheagoa izango da. Une honetan, pixkanaka-pixkanaka ariketaren intentsitatea handitu dezakezu zure egoeraren arabera, gantz erretzearen eraginkortasun handiagoa duen mugimendu bat aukeratu edo indar-entrenamendua gehitu gantz erretzearen eta moldatzeko eraginkortasuna hobetzeko eta gorputz-kurba ederrago bat moztu.
Indarra entrenamendua doako ekipamenduekin has daiteke, ariketa konposatuak aukeratu, batez ere gorputzaren muskulu-talde handien prestakuntzarako, muskulu-talde handiak muskulu-talde txikiaren garapena bultza dezan, muskulu-eraikuntzaren eraginkortasuna hobetu eta muskulu sendoa eraikitzeko. irudia.

Sorbalda zabala, itxura oneko triangelu alderantzikatuaren irudia garatu nahi baduzu, tiraketa, barra prentsa, dumbbell arrauna, tira gogorra, alboko altxaketa eta entrenamendurako beste ekintza batzuk sartu behar dituzu, beheko gorputz-adarrak garatuta garatu nahi badituzu. , squat gehiago egin behar duzu, hanka zatitu squat, ahuntz altxatzea, hankak clamp eta beste entrenamendu batzuk.
Entrenatzen duzun bakoitzean, ez duzu gorputz osoko muskulu-taldeari gehiegikeriarik egin behar, 2-3 muskulu-taldeen entrenamendua antolatu dezakezu eta hurrengo egunean entrenatzeko beste muskulu-talde batzuk antolatu, xede-muskulu-taldeak txandaka atseden hartzeko. giharrak azkar haziko dira, muskuluak eraikitzeko eraginkortasuna hobetuko da.

Indarra entrenamenduaren hasieran, esku hutsekin edo pisuaren pisurik arinenarekin has gaitezke, mugimendu aktiboko pista estandar nagusiarekin, muskuluek jarrera-memoria normala izan dezaten, eta, ondoren, pisu astuneko entrenamendua egin dezakegu une honetan estimulatzeko. muskulu-hazkundea, muskulu-tentsioa saihesteko.
Fitness-entrenamenduak pixkanaka-pixkanaka izan behar du, batez ere pisu-entrenamendua egiterakoan, mugimendu bakoitzerako gure pisu-maila probatu behar dugu, guri egokitzen zaigun pisua aukeratu, pisu handiko entrenamendu itsu-itsuan jarraitu beharrean, eta, azkenean, muskuluen tentsioa eragin.