Fitness entrenamendurako aukera asko daude, beraz, zein da entrenatzerakoan egiten duzun ariketa ohikoena?

Jende askok korrika egitea aukeratuko du, korrika egiteko atalasea nahiko baxua da, hankek korrika egin dezaketen bitartean. Hala ere, korrika egitea ez da erraza mantentzea.

Gaur egun, Xiaobian-ek gomendatu nahiko lukeen fitness kirol bat salto egitea da, hau da, pertsona bakarrek, bikoitzak eta anitzek egin dezaketen kirola.

Soka saltoa oso kirol interesgarria da, jolasteko modu asko daude, errazago atxikitzen da. Soka jauziaren gantzak erretzearen eraginkortasuna korrika egitearen bikoitza da, eta jolasten ari zaren bitartean ariketa egin dezakezu, gorputzeko koipea kentzeko eta sasoi onean mantentzeko.

Soka salto egiteak garuna landu dezake, eskuen eta oinen koordinazioa eta gorputzaren malgutasuna hobetu, bihotzaren eta biriken funtzioa indartu, gorputzaren egoera gaztea mantentzen utzi, gorputzaren zahartze-tasa moteldu.

Soka salto egitea fitness ariketa mota bat da, mugitzeak zure gorputza dopamina askatzen utzi dezake, depresioa, pazientziarik gabe, jarrera baikorra mantendu, estresaren erresistentzia hobetuko da, bizitzaren presioari aurre egiteko gai.

Soka salto egiteak espazio txiki bat besterik ez du behar osatzeko, ez du eguraldiak eragingo, etxean ariketa egin dezake, hari atxikitzen bazara, norbere hobeto ezagutu dezakezu.

Hala ere, soka salto egitean, metodo zuzena ere menperatu behar duzu, ezin itsu-itsuan landu.

Jende askok esaten du soka salto egiteak artikulazioei kalte egingo diela, baliteke zure jauzi-metodoa okerra izatea, esate baterako, altuegi jauzi egitea, pisua astunegia da artikulazioek grabitate gehiegi jasateko.

Gomendagarria da gorputz-koipearen %30 baino gehiago duten pertsonei ez hartzea soka salto egitea lehenik, txirrindularitza, igeriketa, ibilaldi eta beste ariketa batzuetatik hastea artikulazioen konpresio-indar txikiarekin, eta ondoren soka saltatzeko entrenamendua probatzea gorputzeko gantz-tasa % 30etik behera jaisten denean. .

Itsatsi soka jauzi metodo zuzena, ez du belauna minik egingo. Soka salto egitean, belauneko artikulazioak kaltetuko dira, baina kalte hau kalte onbera da, gorputzak nahikoa atseden hartzen duenean, artikulazio-ehun bigunaren gogortasuna hobetuko da.

Izan ere, luze eserita osasunaren hiltzaile handia da, artikulazio esklerosi azkartu egingo du, hainbat gaixotasun artikulazio eragingo ditu. Gorantz bakarrik, ariketa fisiko egokiak gorputza indartzen laguntzen dute, bizitza luzatzen eta gaixotasunaren itxura murrizten laguntzen dute.

Orduan, zein da soka salto egiteko modu egokia? Ikasteko soka-puntu batzuk:

1, aukeratu salto-soka ez luzea ez laburra, oinen zoletatik pasa daiteke.

2, aukeratu kirol oinetako erosoen pare bat edo soka salto belarrean, artikulazioen presioa murriztu dezakezu.

3, ez egin altuegi salto soka salto egitean, mantendu behatza lurrera, artikulazioetan presio gehiegi saihesteko.

4, soka saltoari eusten dionean, mantendu beso handia eta ukondoa gorputzetik hurbil, eta utzi eskumuturrak soka biratzen.

5, jauziaren hasieran, agortuta zaudenean (ez minutu 1 baino gutxiago), gelditu eta atseden hartu 2-3 minutuz, eta, ondoren, ireki soka-sorta berri bat. Hobe da aldi bakoitzean 10 minutu baino gehiago soka salto egitea.

6, soka salto egin ondoren, hanka muskulu-taldea erlaxatzeko luzatze-talde bat egiteko, muskulu-kongestioaren egoera moteldu, hanka lodi txikien agerpena saihestu, muskuluak berreskuratzen lagundu.