Squats egiten tematu hankak argal daitezke? Squats hanka ariketa mugimendu oso eraginkorra da, izterreko eta aldaketako muskuluak entrenatzeaz gain, gorputzaren oinarrizko metabolismo-tasa areagotzen duena, gantz metaketa galarazten duena, hanken lerroa hobetzen laguntzen duena eta efektua lortzen ere. hankak argalak.

Hala ere, zure hankak argaldu nahi badituzu squatting bidez, ez da besterik gabe squats batzuk egin daitezke, hainbat faktore kontuan hartu behar dituzu, teknika gutxi hauek elefante-hankak azkar galtzeko eta hankak lerdenak izan ditzakete. 

Lehenik eta behin, squats-en maiztasuna oso garrantzitsua da. Squat ariketak astean gutxienez 3-4 aldiz egitea gomendatzen da, aldi bakoitzean entrenamendu-multzo bat eginez, adibidez, 20-30 talde batean, 5-10 multzotan.

Hasiberriek intentsitate baxuko entrenamenduarekin hasi eta pixkanaka entrenamenduaren intentsitatea handitu dezakete, hala nola: pisua jasaten duten squat-ekin hasi eta poliki-poliki pisu-entrenamendua eginez, hanketako muskuluak modu eraginkorrean estimulatu ditzaketenak, tasa metabolikoaren hobekuntza sustatzeko eta bizkortzeko. gantz erretzea.

Bigarrenik, squats-en intentsitatea ere funtsezko faktorea da. Hasieran squats egitean, pisu baxuagoarekin hastea eta pixkanaka pisua handitzea gomendatzen da, hanken muskuluetan zama gehiegi ez jartzeko. Aldi berean, arreta jarri jarrera eta trebetasun zuzenei lesioak ekiditeko.

Hirugarrenik, squats ariketa denbora ere behar bezala menderatu behar da. Squat ariketa bakoitzaren denbora ez da luzeegia izan behar, orokorrean talde bakoitzeko 10-15 squat egitea gomendatzen da, 3-4 multzo egitea eta talde bakoitzaren artean 1-2 minutu atseden hartzea. Honek hanken muskuluak guztiz estimula ditzake, gehiegizko nekea saihestuz.

Laugarrenik, okuparen bidez hankak arintzeko efektu esanguratsua lortu nahi baduzu, ariketa aerobiko sistemikoa ere gehitu behar duzu, hala nola korrika, jauziak, jolastea eta beste kirol batzuk jarduera-metabolismoa hobetzeko, egunean 30 minutu baino gehiagoz ariketa egin ahal izateko. gorputzeko gantz tasa murriztea, gorputzeko gantz tasa jaitsiz gero, hankak ere argaltzen jarraituko dute.

Azkenik, dietak kudeatzeko lan ona egin behar dugu, kaloria-kontsumoa murriztu, kalitate handiko proteina osatu eta gorputzerako bero-hutsune bat sortu behar dugu, gorputzeko gantz-tasa murrizteko, gorputz osoa argaltzen jarraituko du, elefante hankak galduko dituzu.

Laburbilduz, beheko gorputz-adarraren muskulu-taldea indartu dezakegu squatting bidez, hankak estuak moldatu, gorputzeko gantz-tasa murriztu ariketa aerobikoen bidez, elefante-hankak hobetu eta hankak lerdenak moldatu.