AB Roller entrenamendu tresna oso eraginkorra da muina, abdominalak eta besoak lantzeko. Hona hemen AB arrabola behar bezala nola erabili: Arrabolaren distantzia egokitu: Hasieran, AB arrabola gorputzaren aurrean jarri, sorbaldaren altueran lurretik. Norbanakoaren indarraren eta egoera fisikoaren arabera, arrabolen eta gorputzaren arteko distantzia apur bat egokitu daiteke.

Prest posizioa: hasi belauniko posizioan oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eutsi arrabola eskuak sorbaldaren zabaleran eta jarri palmondoak arrabolan behera.

Tolestu belaunak eta altxatu aldakak: erabili gerriaren eta sabelaren indarra, heldu arrabola bi eskuekin, tolestu belaunak aldakak altxatzeko eta mantendu bizkarra zuzen. Arrabola ateratzea: poliki-poliki aurrera atera, gorputza aurrera luzatuz, muina tenkatuta mantenduz eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.

Errobolaren itzulera kontrolatua: gorputza aurrera posizio luzeenera luzatzen denean, erabili muin-muskuluen indarra arrabola hasierako posiziora itzultzeko. Kontuan izan prozesu honetan, bizkarra eta sabelaldea zuzen jarraitu behar dutela.

Arnastu behar bezala: arnastu naturaltasunez eta ez eutsi arnasa bultzakada eta bizkarreko kolpean. Aholku garrantzitsua: hasiberriei errodaketa errazarekin hastea eta pixkanaka zailtasuna handitzea gomendatzen zaie. Saihestu bizkorregi edo mugimendu irregularrekin ibiltzea, eta horrek lesioak eragin ditzake. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, utzi berehala entrenatzea eta eskatu aholku profesionala.

AB Roller erabili aurretik, ziurtatu ez duzula zure gorputza entrenamendu mota honetarako egokia egiten duen arazo edo mugarik ez duzula. AB arrabola behar bezala erabiliz, dieta egokiarekin eta beste ariketa batzuekin konbinatuta, muin eta abdominal sendoak eraikitzen lagundu dezakezu.