Pull-ups gorputzaren goiko indarraren entrenamenduaren oinarrizko forma bat dira, muskulu-indarra eta erresistentzia eraginkortasunez eraikitzeko eta muskulu-lerro estuak sortzeko.

Mugimendu honetan, barra horizontal bat prestatu behar duzu, plataforma altu batean zutik jarri eta, ondoren, besoen eta bizkarraren indarra erabili zure gorputza gora tiratzeko, kokotsa plataformaren altuera gainditu arte.

Zergatik egin pull-up-ak? Zure bidean etorriko diren 5 onura:

1. Gorputzaren goiko indarra handitu: Pull-ups gorputzaren goiko indarraren entrenamendu metodo oso eraginkorra da, sorbalda, bizkarreko eta besoen indarra hobetu eta itxura oneko triangelu alderantzizko irudia sor dezaketena.

2. Hobetu zure gorputzaren erresistentzia: Pull-upek indarra eta erresistentzia iraunkorrak behar dituzte, epe luzerako iraunkortasunak zure gorputzaren erresistentzia eta giharren egonkortasuna hobetuko ditu eta indartsuago bihurtuko zaitu.

3. Ariketa core muskuluak: Pull-upek gorputz osoaren koordinazioa behar dute, eta horrek core muskuluen egonkortasuna eta indarra egikaritu ditzake eta kirol-errendimendua hobetzen lagunduko dizu.

4. Hobetu bihotz-arnasketa-funtzioa: Pull-upek oxigeno-hornidura handia behar dute, eta horrek odol-zirkulazioa sustatu dezake eta bihotz-arnas-funtzioa eraginkortasunez hobetu dezake.

5. Hobetu zure oinarrizko metabolismoa: Pull-up-ak intentsitate handiko entrenamenduak dira, zure gorputzaren muskulu-masa indartu, oinarrizko metabolismoa areagotu, koipea erre, gizentzeko aukera murrizten eta figura hobea eraikitzen lagunduko dizuna.

Nola egin pull-upak behar bezala?

1. Bilatu plataforma egokia: Bilatu zure kokotsa plataformaren altueraren gainetik igotzeko aukera ematen duen altuera egokia duen plataforma bat.

2. Eutsi plataformaren ertzari: eutsi plataformaren ertzari helduleku zabal edo estu batean, besoak zuzen.

3. Jaitsiera motela: poliki-poliki jaitsi gorputza besoak zuzen egon arte, gero tira itzazu eta errepikatu.

Laburpena: Pull-up-ak entrenamendu oso eraginkorrak dira, muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzeaz gain, gorputzaren oinarrizko egonkortasuna eta arnasketa funtzioa hobetzen dituena. Indartsuagoa izan nahi baduzu, probatu pull-upak.