Fitness nazionalaren garaian, ariketa sustatu beharreko gauza da. Ariketa egiteko ohitura mantentzeak gorputza indartu, immunitatea hobetu, bizitza luzatu, obesitatea hobetu eta gorputz-lerro bikainak sortu ditzake.

Pisua galtzen duten gehienek korrika egitea, oinez ibiltzea, aerobika eta beste kirol batzuk aukeratuko dituzte jarduera-metabolismoa hobetzeko eta gorputzeko gantz-tasaren beherakada sustatzeko. Hala eta guztiz ere, pertsona batzuek esan zuten: ariketa fisikoa egitea denbora-tarte batez atxikitzea, baina pisua galtzearen eragina ez da nabaria, eta are pisua handitzea, zergatik da hau? Zenbat denboraz ariketa gorputzeko gantz kontsumitu daiteke, ordu erdi baino gehiago tematu behar?

Ikerketa batek frogatu zuen ariketa aerobikoaren hasieran gorputzak muskuluetako glukogenoaren kontsumoan parte hartzen duela batez ere, eta gantz-kopurua oso txikia dela.

Ariketa 30 minutu baino gehiagoz, glukogenoaren kontsumoa murrizten hasi zen, gantzaren parte-hartzea handitzen hasi zen, biak %50 ziren. Beste era batera esanda, 30 minutu baino gutxiago ariketa, gantzak erretzearen eraginkortasuna ez da nabaria. Gantz erretzearen efektu nabaria lortu nahi baduzu, ariketaren iraupena 30 minutu baino hobea da.

Gantz-kontsumorako indar-entrenamendua are txikiagoa da, squat-a, tira-up, banku-prentsa, tira gogorra eta beste indar-entrenamendua muskulu-ariketa (glukogenoaren kontsumoa oinarritutako) ariketa anaerobikoa da batez ere, muskulu-masa hobetu dezake, gorputzak bat mantentzeko. Oinarrizko balio metaboliko sendoa, horrela kaloria-kontsumoa areagotuz.

Fitness aldian, indar-entrenamendua soilik egiten dutenek eta ariketa aerobikorik egiten ez dutenek denbora laburrean pisua handituko dela ikusiko dute, hau da, muskulu-masa handitu egin delako.

Indar entrenamenduarekin denbora luzez atxikitzen diren pertsonak, oinarrizko metabolismoaren hobekuntzarekin, koipea ere kontsumituko da, eta muskulu-eraikuntzaren eta gantzaren murrizketaren aurrerapena pixkanaka hobetuko da.

 Hala ere, ordu erdi baino gehiagoko ariketak gantzak erretzeko eraginkortasun hobea izango duela esaten den arren, ez du esan nahi 30 minutu baino gutxiagoko ariketak pisu galerarik izango ez duenik.

Pertsona sedentarioekin alderatuta, nahiz eta 10 minutuz ariketa egin, 20 minutu bero-kontsumoa pertsona sedentarioak baino gehiago izango dira, ariketa-denbora laburra izan arren, gantzak erretzearen eraginkortasuna ez da nabaria, baina epe luzera, dietaren kudeaketarekin konbinatuta. , gorputza poliki-poliki argaltzen joango da.

Ariketaren bidez gantz erretzearen eraginkortasuna hobetu eta gorputz mehe bat sortu nahi baduzu, ariketaren iraupena ziurtatzeaz gain, indar prestakuntza ere gehi dezakezu. Indarra entrenamenduak muskuluak eraiki ditzake, oinarrizko balio metabolikoa hobetu, gehiegizko ariketa aerobikoa muskulu-galera saihestu.

Fitnessari dagokionez, lehenik eta behin 30 minutuko indar-entrenamendua egin glukogenoa kontsumitzeko, eta, ondoren, ariketa aerobikoa antolatu (30-40 minutu) une honetan, gorputza gantz erretzearen egoera azkarrago sar daitekeela eta gorputzak Entrenamenduaren ondoren metabolismo indartsua mantentzea, kaloriak kontsumitzen jarraitu eta pisua galtzen jarraitu.