Nola moztu sei pakete bat? Gizon baten abdominalak ez dira egin nahi duzuna. Sabeleko entrenamendua probatu duten jende askok aurkituko du egunean zenbat sabela jaurti, ezin dutela sabeleko lerroak garatu, eta horregatik?

Sei pack abdominalak dituztenek gorputzeko gantz portzentaje oso baxua izan behar dute, gehiegizko koipeak muskuluak estaliko dituelako, eta sabeleko muskuluen entrenamenduan nola lan egin arren, ezin duzu sabeleko muskulu-lerroa nabarmendu. Hori dela eta, sabeleko muskuluak garatu nahi badituzu, premisa da gorputzeko gantz-tasa % 18tik behera kontrolatu behar dela, eta orduan sabeleko entrenamendu zientifikoa azkarragoa izan daiteke sabeleko muskuluak garatzeko.

Zure gorputzeko gantz portzentajea altua bada, edo koipea gerriaren inguruan baduzu, lehenik eta behin koipea murriztu behar duzu. Gantz murrizketa bi alderdietatik abiatu behar da: Lehenik eta behin, dieta kudeatzea, pisua irabazteko errazak diren hainbat elikagaietatik urrun, batez ere mokadu eta edari mota guztietatik. Sukaldatzen ikasi beharko genuke, zuntz ugariko barazki gehiago jaten, gantz gutxiago jan eta hiru otorduetan dieta arina mantentzen, kaloria-kontsumoa kontrolatzeko eta gantz metaketa saihesteko. Bigarrena ariketa aerobikoa indartzea da, jogging, jolastea, aerobic, dantza eta beste metodo batzuk atxikitzea, egunero ordu 1 ariketa atxikitzea, jarduera-metabolismoa hobetu dezake, gorputz-gantzaren tasa gainbehera sustatu, sabeleko galtzeko modu eraginkorra da. koipea. Koipea aldi berean garbitu nahi baduzu, sabeleko muskulu-lerroa apurka-apurka nabarmentzen da, orduan sabeleko tratu txarren entrenamendu talde bat ere egin dezakezu beste egun guztietan, eta horrela, gorputzeko gantz-tasa % 18tik behera jaisten denean, sabeleko muskulua. lerroa pixkanaka agertuko da.

Azkenik, sabeleko tratu txarren entrenamenduak egitean, ez egin sabeleko jaurtiketa entrenamenduak bakarrik, sabeleko muskulu-taldea muskulu-talde txiki batzuek osatzen dutelako, ezin dugu entrenamendu bakarrean egin, baizik eta ekintza desberdinak aukeratzeko, guztietarako, anitzeko. angelu grabatua, sabeleko muskulu-lerroa azkarrago eta eraginkorrago entrenatzeko. Abdomeneko muskuluen entrenamenduak ez du egunero ariketarik egin behar, beste egunetan behin entrenatu daiteke, lana eta atsedena konbinatuz, sabeleko muskuluei atseden denbora nahikoa emanez, muskuluak eraginkorrago hazi daitezke.

Honako hauek sabeleko tratu txarren entrenamendu sorta osoa partekatzen dute, ikaskuntza ekintza estandarra, 4 taldetako ekintza bakoitza, 10-15 aldiz talde bakoitzak, 2 hilabete baino gehiago atxikitzen dira, laster ager daitezke sabeleko muskulu-lerroak. Ekintza 1. Etzan zaitez bizkarrean eta jaurti ezazu sabela
Egin 15 errepikapen 3 multzotan

Mugitu 2. Makurtu belaunak bi muturretatik

Egin 10 errepikapen 3 multzotan

3. ekintza, alboko belauniko posizioko hanka,

4. ekintza. Guraizezko hankak bizkarrean

Eutsi 30 segundoz eta errepikatu 3 multzotan

Mugitu 5. Russian Twist

Eutsi 30 segundoz eta errepikatu 3 multzotan

Azken oroigarri bat: sabeleko figura garatu ondoren, astean 1-2 sabeleko tratu txarrak entrenamendu ere egin behar dituzu, pisua irabaztea saihestuz, sabeleko muskuluen endekapena edo koipeak estalita saihesteko. Auto-diziplina nahikoa mantenduz eta abdominalak atxikiz bakarrik hobeto mantendu ditzakezu abdominalak.

3. ekintza, alboko belauniko posizioko hanka,