Hankak praktikatzen ez badituzu, ezertarako ez duzu egiten!

Gizonek zein emakumeek hankaren entrenamenduari erreparatu behar diote, hanka gorputzeko gihar talderik handiena da, hankaren entrenamenduaren garrantzia oso zabala da.

Mutilek testosterona jariatzea sustatu dezakete, energia kementsuari eusten diote, testosterona mailak muskuluen hazkuntza sustatu dezake, indartsuago bihurtu, egoera gaztea mantendu.

Nesken hanken entrenamenduak aldaka lauak eta hankak lodiak hobetu ditzake, aldaka osoak moldatu, hanka lerro estuak sortu eta figura kurbatua izan dezakete.

Fitness-ek hanka-entrenamenduak gorputzaren garapena orekatu dezake, botilako lepoa gainditzen lagunduko dizu, beheko gorputz-adarren egonkortasuna hobetzen du, botere lehergarria, pisu gehiago altxa dezazun, gorputz-lerro hobea garatzen.

Pertsona obesoentzako hankak entrenatzeak muskulu-edukia areagotu dezake, oinarrizko balio metabolikoa indartu, egunero kaloria gehiago kontsumitzen utzi, gantz erretzearen eta moldatzeko eraginkortasuna hobetu eta gorputz mehe bat sortu.

Adinekoek, hezur-dentsitatea gutxitu egingo da, hanken entrenamenduan azpimarratzen da kaltzioaren xurgapena sustatu dezake, hezur-dentsitatea eraginkortasunez hobetu, baina baita muskuluen degradazioa saihesteko, hanketako numbness, hotzikarak, hanken malgutasuna hobetzeko, hankak sendo eta malguak mantentzeko.

Nola hasten dira hasiberriak hankak entrenatzen? Pisu baxuko edo hanka libreko ariketekin hasi eta entrenamenduaren zailtasuna pixkanaka handituz joan gaitezke, modu eraginkorragoan eta seguruago ariketa egin ahal izateko.

Honako hauek hasiberrientzako egokiak diren hankak entrenatzeko ekintza talde bat partekatzen dute, ekintza estandarra ikasi, ekintza abiadura moteldu, hankak entrenatzeko efektua hobetzeko, 3-4 eguneko ariketaren maiztasuna mantendu.

1. Squat (15 errepikapen, 4 errepikapen multzo)

2. Mugimendua. Lunge ezkerreko eta eskuineko (10-15 errepikapen alde bakoitzean, 2 multzo)

3. ekintza. Hanka bakarreko kutxa squat (10-15 errepikapen alde bakoitzean, 2 multzo)

4. mugimendua, zutik alboko hanken altxatzea (15 aldiz albo bakoitzean, 2 errepikapen multzo)

Mugimendua 5. Lunge squat (10-15 aldiz alde bakoitzean, 2 errepikapen multzo)

6. mugimendua, squat saltoka (10-15 errepikapen alde bakoitzean, 2 multzo)