Zer da muskulu-ehuna? Muskulua gorputzaren ehun preziatua da, larruazalpeko gantz geruzaren azpian, baina baita hezurren, barne-organoen eta gorputz-ehuneko beste organo garrantzitsuen mugimenduaren, laguntza eta babesaren ardura ere.

Adinaren hazkundearekin, 30 urte bete ondoren, muskulua urtez urte galduko da, oinarrizko balio metabolikoa ere behera egingo du eta energia fisikoa lehen baino askoz txikiagoa izango da.

Muskulu sendoak izateak eguneroko jarduerak hobeto egiten lagun diezaguke, eta, aldi berean, gure artikulazioen zama murrizten du eta lesio arriskua murrizten du.

Horrez gain, muskulua gorputzaren ehun funtzionala ere bada, gantzak baino kaloria gehiago erretzen ditu egunean, gorputzaren tasa metabolikoa mantentzen lagun diezaguke, gantz erretzea sustatzen, obesitatea izateko aukera murrizten eta gorputzaren immunitatea hobetzen laguntzen digu. fisikoa.

Zer da erresistentzia-entrenamendua eta zer onura ditu erresistentzia-entrenamendu gehiago egiteak?

Erresistentzia-entrenamendua pisua jasateko ekipamenduen bidez (adibidez, dumbbells, barbells, etab.) erabiltzeari egiten zaio erreferentzia, muskulu-masa eta erresistentzia hobetzeko.

Entrenamendu mota honek muskulu-hazkundea suspertu eta gihar-edukia areagotu dezake, eta horrek gorputza indartsuagoa eta erresilienteagoa bihurtzen du. Erresistentzia-entrenamenduak forma hobean jartzen eta gorputzaren indarra eta edertasuna areagotzen ere lagun diezaguke.

Erresistentzia-entrenamendu gehiago egiteak onura asko ekar ditzake:

Lehenik eta behin, muskulu-edukia hobetu dezake, gorputza osasuntsuagoa, indartsuagoa eta gorputz-lerroa hobea da, hala nola txaleko lerroa, aldakak eta alderantzizko triangelua garatzea.

Bigarrenik, erresistentzia-entrenamenduak pisua kontrolatzen eta gantz metaketa murrizten ere lagun diezaguke, eta horrela diabetesa, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta beste gaixotasun batzuk izateko arriskua murrizten da.

Azkenik, erresistentzia-entrenamenduak estresa murrizten, antsietatea eta depresioa arintzen eta gure osasun fisikoa eta mentala hobetzen ere lagun diezaguke.

LABURPENA:

Muskulua ehun baliotsua da gure gorputzean, eta erresistentzia-entrenamendu gehiago egiteak gihar-edukia hobetu dezake, eta horrek onura asko dakartza. Pisua azkarrago galdu eta figura sendoagoa lortu nahi baduzu, saiatu erresistentzia entrenamendua.

Hasiberriak squat-ekin, push up, bankuko prentsa, arrauna, tira gogorra, lunge squat-a, ahuntz-altxatzea eta beste ekintza konposatu batzuekin has daitezke, 2-3 egunean behin ariketa egin eta pixkanaka-pixkanaka pisu-maila hobetu, muskulu-talde nagusiak eraginkortasunez baliatu ahal izateko. gorputzaren, muskulu-edukia hobetu eta gorputz-lerro estua sortu.