1, fitness ez da berotzen

 Nahikoa berotu al zara entrenatu aurretik? Berotzea gorputzeko atal guztietara "mugitzeko prest" seinalea bidaltzea bezalakoa da, giharrak, artikulazioak eta bihotz eta biriketako sistema pixkanaka egoeran sartzen uztea.

 Dagokion ikerketen arabera, berotu gabe intentsitate handiko ariketa zuzenak lesio arriskua % 30 baino gehiago handituko du, eta horrek tentsioak eta mina sor ditzake.

 2, fitness planik gabe, praktika itsu bat

 Helburu argirik eta arrazoizko plangintzarik gabe, tresna hau pixka bat praktikatzeak eta beste kirol bat egiteko korrika egiteak efektu ezin hobea ez ezik, gorputzaren desoreka ere eragin dezake entrenamendu desorekatuagatik. 

Adituek iradokitzen dute pertsonalizatutako fitness plan bat garatzeak, beren baldintza fisikoen, helburuen eta denboraren arabera, entrenamendu zuzenduaren, fitness efektuaren emaitza bikoitza lor dezakeela ahaleginaren erdiarekin.

  3, gimnasioko denbora luzeegia da, gainentrenamendua 

Egunaren zatirik handiena lanean pasatzen al duzu, zenbat eta luzeagoa hobe dela pentsatuz? Izan ere, fitness kopuru egokia behar du, gehiegizko entrenamenduak gorputza nekearen amildegian sartuko du, muskuluen nekea, ezin da guztiz berreskuratu eta konpondu. 

Adituek adierazi dutenez, astean 15 ordu baino gehiago entrenamendu bizia egiten baduzu, litekeena da gehiegizko entrenamenduaren tranpan erortzea. Denbora luzez gehiegi entrenatzen duten pertsonak, immunitatea behera egingo du, erraz gaixotzen dira eta muskuluak berreskuratzeko abiadura motelagoa da, eta muskulu-atrofia ere gerta daiteke.

4, ez arreta jarri dieta kudeaketari 

Fitness ez da gimnasioan izerdia lantzea bakarrik, dietak ere funtsezko zeregina du. Hiru puntu deiturikoak jateko zazpi puntu praktikatzen ditu, ariketan bakarrik zentratzen bazara, eta dieta baztertu, eragina ez da nahikoa izango. 

Alden zaitez gantz, azukre asko eta gehiegi prozesatutako zabor janarietatik eta ikasi osasuntsu jaten. Batez ere koipea murrizten duten pertsonek behar bezala kontrolatu behar dute kaloria-ingesta, baina ez dute gehiegizko dietarik egin behar, egunero oinarrizko balio metaboliko nahikoa jan eta gantz gutxiko eta karbohidrato gutxiko dieta egin behar dute. Batez ere muskuluak eraikitzen dituzten pertsonek kaloria-kontsumoa behar bezala handitu beharko lukete eta koipe gutxiko proteina-dieta bat egin beharko lukete muskuluak aurrera egin ahal izateko.

  5, ez ikusi egin ekintza estandarra, itsu-itsuan jarraitu pisu handia 

Mugimendu estandar egokia da fitness emaitzak ziurtatzeko eta lesioak saihesteko gakoa. Pisu handia bilatzea eta mugimenduaren normalizazioari jaramonik egiten ez bazaio, ez bakarrik ezingo du xede muskulua eraginkortasunez baliatu, baina muskulu-tentsioa, artikulazioetako kalteak eta beste arazo batzuk ere sor ditzake.

Esaterako, bankuko prentsan, posizioa zuzena ez bada, erraza da sorbaldetan eta eskumuturretan presio handia egitea. Squats egitean, belaunak barrutik lotzen dira, beraz, erraza da artikulazioetako lesioak eta bestelako arazoak jasatea. 

6. Edan eta erretu entrenamenduaren ondoren 

Alkoholak muskuluen berreskurapenean eta hazkuntzan ere eragina izan dezake ariketaren ondoren, eta erretzeak odol-hodiak uzkurtzea eragin dezake, oxigeno eta mantenugaien banaketa murriztuz. Ariketa egin ondoren edateak eta erretzeak asko murriztuko du fitness efektua eta gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake. 

Datuek erakusten dutenez, denbora luzez horrelako ohitura txarrak mantentzen dituzten pertsonek euren egoera fisikoa hobetzen dute erretzen eta edaten ez dutenek baino %30 motelago gutxienez.