Fitness bakarrik indar prestakuntza egin, ez ariketa aerobikoa egin argaldu daiteke?

Erantzuna baiezkoa da, baina argi izan behar da ariketa aerobikorik gabe indar-entrenamendua egitea bakarrik motelago izango dela pisua galtzen.

Hau da, indarraren entrenamenduak batez ere muskulu-masa eta indarra areagotzera bideratzen direlako, gantz zuzenean erretzen beharrean. Muskuluek ariketan zehar energia pixka bat gastatzen duten arren, gastu hori ariketa aerobikoena baino askoz txikiagoa da.

Hala ere, indar-entrenamendu koherenteak argaltzeko ekarpen berezia ere badu.

Lehenik eta behin, muskulua gorputzaren energia kontsumitzen duen ehuna da, eta muskulu-masa handitzeak esan nahi du gorputzaren oinarrizko metabolismo-tasa horren arabera handituko dela, eta horrela kaloria gehiago erretzen dira eguneroko jardueretan.

Bigarrenik, muskuluek ere atsedenaldian energia xahutzen jarraitzen dute, "atsedenerako muskulu-gastu" deitzen dena eta denek inbidiatzen duten gorputz argala sortzen laguntzen du.

Azkenik, indar-entrenamenduak gorputza moldatzen laguntzen du, gorputz-lerroa estuagoa eta ederragoa eginez, hala nola, jainkosaren ipurmasailak, txaleko lerroak, mutilen alderantzizko triangelua, unikornioen besoak, abdominalen figura.

Horrez gain, hobeto argaldu nahi baduzu, ariketa aerobiko eta indar-entrenamenduaren konbinazioa kontuan hartu dezakezu.

Ariketa aerobikoak, hala nola korrika, igeriketa, txirrindularitza, etab. eraginkortasunez erre ditzakete gantzak eta pisua galtzea sustatzeko. Eta indar-entrenamenduak, hala nola dumbbell, barbell-entrenamenduak muskulu-taldea landu dezake, oinarrizko metabolismo-tasa hobetzen laguntzen du, gorputzak atsedenaldian kaloriak kontsumitzen jarrai dezan, bien konbinazioak emaitza bikoitza lor dezake ahaleginaren erdiarekin.

Laburbilduz, ariketa aerobikorik gabe indar-entrenamendua egiteak bakarrik argaldu daiteke, baina erritmo motelagoan. Pisua galtzeko helburuak azkarrago lortu nahi badituzu, ariketa aerobikoa entrenamendu sorta osoarekin konbinatzea gomendatzen da.

Aldi berean, arrazoizko dieta bat ere oso garrantzitsua da, kaloria-kontsumoa gorputzaren balio metaboliko osoa baino txikiagoa dela ziurtatu behar dugu, kaloria handiko elikagaiak kaloria gutxiko elikagaiekin ordezkatu, bero-hutsune bat sortu. gorputzarentzat, argaltzeko efektu onena lortzeko.