Gaur egun, gero eta jende gehiagok jarraitzen du fitness, eta pertsona batzuk gimnasioan sartzen hasten dira indarra entrenatzeko, ariketa aerobiko hutsa baino, hau da, fitnessaren ulermena gero eta sakonagoa da, ez du indar entrenamenduaren beldurrik. Muskuluak eraikitzeko edo fisikoki egiteko, indarraren entrenamenduak sasoi hobean jartzen lagun gaitzake.

Hala eta guztiz ere, aldi berean, jende asko ere erraza da fitness gaizki-ulertu batzuetan erortzea, ez dute sistema zientifikorik fitness ezagutza ulertzeko, baina itsu-itsuan entrenatzen, horrelako jokaera erraza da fitness gorputzarentzat kaltegarria izan dadin. Hori dela eta, garrantzitsua da entrenatu aurretik fitness teknika erabilgarriak ikastea.

Hona hemen fitness beteranoen fitness esperientzia batzuk fitness zientifikoagoa izateko, meatze-eremuak saihesteko eta fitness efektuak hobetzeko!

1. Definitu zure fitness helburuak
Batzuek fitness muskuluak eraikitzea da, eta beste batzuen fitness gantz gutxitzea da, gorputzeko gantz tasa altua duten pertsonentzat, gantz murrizketa da egiten duzun lehenengo gauza, eta gorputzeko gantz tasa baxua duten pertsonentzat, muskuluen eraikuntza da norabide nagusia. zure fitness.
Muskulu-eraikuntzaren eta gantz-galeren entrenamendu-metodoen artean desberdintasun batzuk daude, gorputz-gantzaren tasa murriztea ariketa aerobikoan oinarritzen da batez ere, indar-entrenamendua osagarri gisa, eta muskulu-eraikuntza batez ere indar-entrenamenduan oinarritzen da, ariketa aerobikoa osagarri gisa.

Indarra entrenamenduak batez ere arnasketa anaerobikoan oinarritutako entrenamenduari egiten dio erreferentzia, hala nola barbell prestakuntza, dumbbell prestakuntza, ekipamendu finkoen entrenamendua eta esprinta eta beste mugimendu lehergarri batzuk, mugimendu hauek batez ere muskuluak lantzeko, muskulu-masaren prestakuntza hobetzeko, ezin da denbora luzez atxikitzeko. .
Ariketa aerobikoa hornikuntza aerobikoaren ariketa da batez ere, gantzak erretzeko prestakuntzari atxikitzen jarraitu daiteke, hala nola, jogging, igeriketa, jolastea, aerobika eta beste entrenamendu batzuk, baldintza fisiko desberdinen arabera, 10 minututik ordu 1era tematzen jarraitu dezakezu. .

2. Pertsonalizatu fitness plan zientifiko bat
Zure fitnessaren helburua argia izan ondoren, fitness prestakuntza zientifiko eta bideragarria pertsonalizatu behar duzu, itsu-entrenamenduak fitness efektuan eragina izango du, baina baita erraz uzteko.
Fitness plan zientifiko bat 1,5 ordu inguru kontrolatu daiteke, ez luzeegia. Fitness urratsak: Beroketa — indar entrenamendua — kardiobaskularrak — luzaketak eta erlaxazioa.

Hasieran hasi ginenean, indarraren entrenamenduak postura estandarra jarraitu beharko luke, pisua bilatzea baino, fitness mugimenduaren pista ezagutzen denean, gero pisua entrenatzen hasi, muskuluak eraikitzeko jendeak 8-12RM pisua aukeratzen du, gantz galera jendeak 10-15RM pisua aukeratzen du. izan.
Ariketa aerobikoa poliki-poliki intentsitate baxuko programetatik intentsitate handiko programetara igaro behar da, eta horrek muskuluen matxura murrizten du. Gantz galtzen duten pertsonentzat, ariketa aerobikoen iraupena 30-60 minutukoa da, eta muskuluak eraikitzen dituzten pertsonentzat, ariketa aerobikoen iraupena 30 minutukoa da.

3, fitness ere lana eta atsedena uztartu behar ditu, eman gorputzari astean 1-2 egun atseden hartzeko
Lanaren eta atsedenaren konbinazioak hobeto ibil daiteke eta gorputza hobeto alda daiteke. Helburuko muskulu-taldeak 2-3 egunez atseden hartu behar du entrenamenduaren ondoren, beraz, antolatu 2-3 muskulu-talde entrenamendu indar-entrenamenduan aldi bakoitzean, muskulu-taldeak txandaka entrenamendua eta atsedena antolatzeko, gainera, 1- antolatu dezakezu. Gorputzeko 2 egun atseden denbora astero, gorputzak atseden hartu dezan, eta bigarren astean berriro entrenatzen hasteko motibazio hobea izango duzu.

4. Egokitu prestakuntza plana aldizka

Fitness prozesuan, ikasten eta laburtzen jarraitu beharko genuke, entrenamendu plan bat garatu beharrean, behingoz izan daitekeena.Fitness programa ez da estatikoa, gorputzaren kalitate fisikoa, muskulu-erresistentzia ariketa-prozesuan hobetzen jarraituko du, indartu, entrenamendu-plana optimizatzen jarraitu behar duzu, gorputzak aurrera egiten jarraitu dezake, figura idealago bat moldatu. .
Orokorrean, 2 hilabeteko entrenamenduaren ondoren, jatorrizko fitness plana egokitzen hasi da, karga handitzen, mugimendua aldatzen, entrenamenduaren intentsitatea indartzen, tarte-denbora laburtzen saiatu zaitezke, muskulu-taldea gehiago suspertzeko.