Muskulu-hazkunde zientifikoko bost arau, denbora laburrena igarotzeko aukera ematen dizute,

muskulu-hazkunde handiena!

Fitness prestakuntzan, pertsona batzuek pisua galdu nahi dute, beste batzuek muskuluak irabazi nahi dituzte, eta muskuluak irabazteko modua, gantz galera desberdina da.

Nola eraiki dezakete muskuluak eraiki nahi dituzten pertsonek gorputz bikaina?

Muskulu-hazkunde zientifikoko bost arau, denbora laburrena igarotzeko, gihar-hazkunde gehien!

1. Araua: Ekintza konposatua da nagusi

Muskuluak eraikitzeko entrenamendua erresistentzia entrenamenduan oinarritu behar da giharren dimentsioa hobetzeko, eta mugimenduen aukeraketa mugimendu konplexuetan oinarritu behar da, hala nola squat, lunge squat,

arrauna, tira gogorrak, tiraketak, bultzatzeak, bankuko prentsak eta muskulu-talde anitzek parte hartzen duten beste mugimendu batzuk, muskulu-talde anitzen garapena bultzatu dezakete elkarrekin, muskuluak hobetzeko.

eraikinaren eraginkortasuna.

2. araua: zuretzako pisu egokia

Ez egin itsu-itsuan pisu astuneko entrenamendu muskuluak indartzeko entrenamenduetan, hau da, erraza da zauritzea. Giharrentzako 10-15RM-ko pisua aukeratzea gomendatzen da

indartzea, hau da, pisu baten pisua 10-15 aldiz esfortzua da muskulu-dimentsioa hobetzeko pisurik onena.

3. Araua: Hartu arrazoizko atsedenaldiak

Muskulu-eraikuntzak lana eta atsedena konbinatzea eskatzen du, ez egunero muskulu-talde bera lantzen, eta horrek gihar-zuntzak ekar ditzake konpontzerik ez dagoen egoera urratuta. Gorputza izan daiteke

muskulu-talde ezberdinetan banatuta, muskulu-talde handiak entrenamenduaren ondoren 3 egunez atseden hartu behar du eta muskulu-talde txikiak entrenamenduaren ondoren 2 egun behar ditu hurrengo entrenamendu-erronda hasteko.

Muskuluentzako atseden denbora egokia da giharren hazkuntza eta konponketaren premisa nagusia.

4. Araua: Ariketa aerobiko moderatua

Muskulu-eraikuntzan zehar, ariketa aerobiko egokiak programatu ditzakegu, hala nola korrika, soka-jauzi eta HIIT tarteko entrenamendua astean 2-3 aldiz, erresistentzia fisikoa eta kontrola indartzeko.

gorputzeko gantz portzentajea, muskulu-eraikuntzaren prestakuntzaren errendimendua hobea izan dadin, baina baita muskulu-figura leunagoa garatzeko ere.

5. araua, saihestu gihar zikinak, ziurtatu proteina ingesta egokia

Dieta ere oso garrantzitsua da muskuluak eraikitzeko. Hiru puntu deritzona ariketa zazpi puntu jateko, behar bezala handitu kaloria sarrerarekin, kalitate handiko proteina osatu behar dugu,

muskulu-osagarri nahikoa aminoazido emateko, muskulu-sintesia sustatu.

Muskuluak eraikitzean, ziurtatu osasuntsu jaten ikasten duzula eta gantz metaketa eragiten duen zabor janaria saihesten duzula. Janari gehiago jaten ikasi beharko genuke, eta horrek elikagaien xurgapen tasa hobetu dezake.

Elikagaiak batez ere lurrunetan eta egosi behar dira, olio eta gatz handiko elikagaietatik urrundu eta koipe gutxiko eta proteina askoko dieta bat egin behar da, muskuluak eraikitzeko eta koipe galtzeko lagungarria dena.