Neska, egin behar dugu indarra edo ez?

Neska gehienek ariketa aerobikoa aukeratzen dute, baina gutxik indar entrenamenduari eusten diote. Hau da, indar prestakuntzari buruzko uste oker asko daudelako. Indarra entrenamendua mutilek egin behar duten entrenamendua dela uste dute, eta neskek egiten duten indarra maskulino bihurtuko da, gihar handiak izango dituzte eta emakumezkoen xarma galduko dute.

Ideia horietako gehienak ez dira fitness pertsonen kontzeptua, fitness benetan ezagutzen duten pertsonak, ez dute indar entrenamenduaren beldur izango, eta ez dute uste neskek indar entrenamendutik urrun egon behar dutenik. Horren ordez, neskak indar entrenamendu gehiago egitera bultzatuko dituzte, gorputza kurbatuagoa izan dadin.

Indarra entrenamendua erresistentzia entrenamendu gisa ere ezagutzen da, pisuen entrenamendua, norberaren pisuaren mugimenduak indarra lantzeko proiektuetan sartzen dira. Orduan, zergatik egiten dute neskek indar entrenamendu gehiago, badakizu?
Indarra entrenatzeko neskek eraginkortasunez saihestu dezakete gorputzeko muskulu-galera. Muskuluaren kaloria-kontsumoaren balioa gantzarena baino hainbat aldiz handiagoa da, eta muskulu gehiago duten pertsonek kaloria gehiago erre ditzakete egunean.

Giza gorputzak 30 urte bete ondoren, pixkanaka zahartzen joango da. Zahartze prozesuak muskulu-galera du, muskulu-galerak gorputzaren maila metabolikoa gutxitzen duela esan nahi du, eta oraingoan pisua hartzeko joera duzu. Eta atxikitzen indarra prestakuntza beren muskulu masa hobetu daiteke, beraz, gorputzak metabolismoa indartsu bat mantentzeko, beraz, pisua gain egoera murrizteko.

Indar entrenamenduan tematzen diren neskak erakargarriagoak izango dira ariketa aerobikoa besterik gabe egiten duten neskak baino. Hau da, muskuluek gorputz-lerroa estuagoa, bihurgunetsua, aldakak xarmangarriak, hankak estuak, bizkarreko ederrak bihur daitezkeelako, indarraren entrenamenduak zizelkatu behar direnak.
Ariketa aerobikoa besterik ez duten neskak argaldu ondoren argalduta agertuko dira, aldakak lauak izango dira eta hankak meheak izango dira baina indarrik gabe.

Gaur egungo neskek, jazarpena ez luke pisua izan behar, gorputz mehe bat baizik, baina janzten mehea, haragia biluztu kurba estua. Eta halako figura batek indar prestakuntza behar du agertzeko.
Neska bakoitza zahartzearen beldur da, zimurren beldur. Indarra entrenamenduak gorputzaren kurba indartzeaz gain, zahartze tasari aurre egin diezaioke.
Muskuluek gorputzeko hezurrak eta artikulazioak babestu ditzakete, gorputza gazte eta energia indartsua mantentzen dute, horrela zahartzearen erasoa atzeratuz, azal elastiko estua eta gorputz gaztea izan dezazun, izoztutako adinaren itxurarekin.

Muskulu-tamaina handia ez da nesketan agertzen, hau da: zure pisuaren intentsitatea maila jakin batera iritsi behar da, eta etengabe pisua hautsi, muskuluen garapena estimulatzen du, nutrizio osagarriek gorputzaren beharrak asetzeko behar dituzte, hala nola proteinak. Kiloko 1,5-2g hartzen ditu, eta, azkenik, zure testosterona maila ere maila jakin batera iritsi behar da muskuluak garatu eta sendoak izateko.

Hala ere, nesken gorputzean dagoen testosterona mutilenaren 1/10-1/20 baino ez da, eta horrek neskei muskulu-multzoa eraikitzea mutikoen hamaika aldiz baino zailagoa da.
Hala ere, neskek ere indartu behar dute beren prestakuntza. Zure muskulu-masa ez baita mutilena bezain ona, gainera, adinarekin, muskulu-galera gertatuko da urtez urte. Pisua saihesteko, zahartze-tasa moteldu eta zifra erakargarriagoa lortzeko, indar prestakuntza indartu behar duzu.

Gomendioa: mantendu astean 3 aldiz baino gehiago indar entrenamendua, mugimendu konposatu gehiago entrenatzea, muskulu-atsedenaren arrazoizko antolaketa, epe luzerako iraunkortasuna, zure kideekin hutsunea irekiko duzu.

Neskek nahi al dute halako kurbak edukitzea? Fitness entrenamenduari dagokionez, hasi indarra entrenatzen!