Neska gehienek ariketa aerobikoa egiten dute eta indar-entrenamendua alde batera uzten dute. Emakumeentzat, indarraren entrenamendua ariketa egiteko modu bat ez ezik, bizitzarekiko jarrera ere bada.

Hona hemen emakumeentzako indar entrenamenduaren sei onura, gorputzean eta osasunean duen eragin positiboa erakusteko.

1. Hobetu zure gorputz-proportzioak

Indar-entrenamenduan azpimarratu gorputzeko muskulu-taldea indartu daiteke, emakumeen gorputz-lerroa estuagoa izan daiteke, hala nola: squat praktika aldak osoak, sabeleko entrenamendu-entrenamenduko txaleko lerroa, tiraketa, arrauna praktikatzeko atze sexya, gorputz-proportzio mota hau handitzea, ez. emakumeak osasuntsuagoak izatea baino ez da egin, baina norberaren buruaren konfiantza ere hobetu.

2. Oinarrizko metabolismoa indartzea

Indarra entrenamenduak zure muskulu-masa handitzen du, eta horrek, aldi berean, zure tasa metaboliko basala handitzen du, hau da, zure gorputzak kaloria gehiago erretzen ditu egunero, gantz gutxitzen eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du.

Pisua arrakastaz galtzen eta emakumeen gorputz argala izan nahi dutenentzat, indar-entrenamendu gehiago egitea pisua galtzeko eraginkortasuna hobetzeko modu ona da, zalantzarik gabe.

3. Hezur-dentsitatea hobetu

Indarra entrenamenduak hezur-dentsitatea handitu dezake eta osteoporosia izateko arriskua murrizten du, eta hori bereziki garrantzitsua da emakumeentzat, emakumeek menopausiaren ondoren osteoporosia garatzeko aukera gehiago dutelako. Indar entrenamenduarekin, emakumeek hezurrak osasuntsu mantendu ditzakete eta gazte itxura mantentzen dute.

4. Hobetu bizkarreko mina

Indar-entrenamendu koherenteak core muskuluak indartzen ditu, sabelean, bizkarrean eta bizkarrezurraren bi aldeetan daudenak barne. Muskulu nagusi hauek indartzeak bizkarrezurra egonkortzen laguntzen du eta luzaroan eserita edo zutik egoteak eragindako bizkarreko mina murrizten laguntzen du.

Askotan bizkarreko mina jasaten duten emakumeentzat, indar prestakuntza giharrak aktibatzeko eta zure egoera hobetzeko modu eraginkorra da.

5. Altu eta zuzen planteatu

Jarrera zuzena ezinbestekoa da kiroletan, eta indar-entrenamenduak emakumeei jarrera-ohitura zuzenak garatzen lagun diezaieke eta jarrera txarrak eragindako gihar eta artikulazioetako kalteak murrizten lagun diezaieke.

Indarra entrenamenduaren bidez, emakumeek gorputz-arazoak hobetu ditzakete, hala nola bularreko konkordura, jarrera altua eta zuzena moldatu, tenperamentu eta irudi hobea mantentzeko.

6. Giharren indarra eta erresistentzia eraikitzea

Epe luzerako indarraren entrenamenduak beheko gorputz-adarraren egonkortasuna eta bere indar-maila hobetu ditzake, besoak indarra izan dezan, emakumeak eguneroko bizitzan lasaiago egon daitezen, ahultasunaren iruditik urrun.

Hori dela eta, emakumezko lagunek indar entrenamendua aktiboki probatu beharko lukete eta ekartzen dituen sorpresa amaigabeak bizi.

Neskak indarra entrenatzen hasi berri dira, 2-3KG dumbbell pare bat erosi dezakezu, etxean entrenatzen hasi. Indarra entrenamendua squats, push-ups, banku-prentsa eta arrauna bezalako ariketekin has daiteke, gorputzeko muskulu-talde anitz landu ditzaketenak, horrela muskulu-eraikuntzaren eraginkortasuna hobetuz eta hainbat onura lortuz.