Ezagutzen al duzu pull-up-a?

Pull-ups ariketa oso eraginkorrak dira, bizkarra, besoak eta muina lantzen dituena, indarra eta muskulu-masa hobetzen dituena eta gorputza moldatzen duena.

Horrez gain, halterofilia bezalako zati bakar baten entrenamenduak ez bezala, tiraketa-entrenamenduak gorputz osoaren koordinazioa eta atletismo-gaitasuna susta ditzake eta atletismo-gaitasuna hobetu.

Nola egin pull-up estandar bat?

Lehenik eta behin, barra bat aurkitzeko, altuera besoa zuzen izan behar du, orpoa lurretik 10-20 cm inguru.

Ondoren, eutsi barra esku-ahurrak kanpora begira eta hatzak aurrera begira.

Arnastu, estutu muina, eta tira gora kokotsa barraren gainean egon arte, arnasten duzun bitartean.

Azkenik, poliki-poliki jaitsi eta berriro arnasa hartu.

Pull-up-ak egunero ariketa fisikoa egin behar ez duten mugimendu anaerobikoak dira, entrenamenduaren maiztasuna mantentzen dute egunero, 100 aldi bakoitzean, afari gehiagotan banatu daitezkeenak.

Beraz, zeintzuk dira 100 pull-up egun bakoitzean egitearen onurak?

Egunean 100 pull-up denbora luzez egiteak muskulu-masa eta indarra areagotu dezake, gorputz-jarrera eta egonkortasuna hobetu eta kirol-gaitasuna hobetu.

Horrez gain, pull-ups atxikitzeak odol-zirkulazioa susta dezake, bihotz-biriken funtzioa indartu, immunitatea hobetu eta gaixotasun kronikoak saihestu eta bere osasun indizea hobetu dezake.

Laburbilduz, pull-ups egiteko, arreta pixkanaka-pixkanaka entrenamendu-kopurua handitzeari, hala nola: tiraketa baxuetatik hasi, muskulu-indarra poliki-poliki hobetuz eta, ondoren, trakzio-entrenamendu estandarra eginez, hobeto jarraitu ahal izateko. eta saihestu erdibidean amore ematea.