Muskuluak eraikitzeko entrenamenduaren hasieran, muskulu-hazkunde-tasa nahiko azkarra dela ikusiko duzu, eta denbora-tarte baten ondoren, gorputza pixkanaka entrenamendu-ereduari egokitzen zaio, muskulu-garapena lepoa izango da.

Muskulu-eraikuntzaren botila-lepoa nola hautsi bodybuilder askok aurre egingo dioten arazoa da. Hona hemen aholku praktiko batzuk muskuluak eraikitzeko lepoa apurtzen laguntzeko eta zure muskuluak gero eta indartsuagoak izan daitezen.

Lehenik eta behin, karga progresiboko prestakuntza erabili behar duzu.

Muskulu-botila, hau da, pixkanaka-pixkanaka entrenamenduaren pisua eta zailtasuna handitu behar dituzu muskuluak etengabe desafiatzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko. Hori egin dezakezu pisu gehiago gehituz, atseden-aldiak murriztuz edo entrenamendu-multzo kopurua handituz.

Bigarrenik, hanken prestakuntzan zentratu behar duzu.

Hankak gorputzeko muskulu-talde handienetako bat dira eta eragin garrantzitsua dute indar orokorrean eta muskulu-hazkundean. Squat, tira gogor eta beste hanken entrenamenduen bidez, hanken muskuluen hazkuntza susper dezakezu, beheko gorputz-adarren egonkortasuna eta botere lehergarria hobetu, horrela gorputz osoko muskuluen hazkundea bultzatuz.

Hirugarrenik, super taldeen entrenamendua muskuluak eraikitzeko lepoa apurtzeko modu ona da.

Zer da super talde bat? Supertaldeen entrenamendua segidan erlazionatutako bi ariketa edo gehiago praktikatzea da, taldeen artean atseden-aldi oso laburrekin muskuluen karga eta erronka handitzeko.

Esate baterako, bankuko prentsak eta dumbbell hegaztiak konbina ditzakezu super multzo baterako, eta horrek bularreko muskulu-hazkundea estimulatzen du.

Laugarrenik, entrenamenduaren ondoren proteina-ingesta mantentzea ere oso garrantzitsua da.

Muskulu-hazkundea ez da ariketa egiten duzunean, atseden hartzen duzunean baizik. Proteina osasuntsua muskulu-hazkuntzarako mantenugai garrantzitsua da eta muskulu-konponketa eta hazkuntza lagun dezake.

Entrenamenduaren ondoren, giharrek aminoazidoak xurgatu behar dituzte konponketa eta sintesia egiteko. Entrenamenduaren ondoren proteina kopuru egokia hartzea gomendatzen da, hala nola, oilasko bularkia, arraina, arrautzak, etab.

Azkenik, xede muskulu-taldearentzat atseden-denbora egokia bermatzea ere gakoa da muskulu-eraikuntzaren lepoko aldia apurtzeko.

Muskuluek atseden denbora asko behar dute suspertzeko eta hazteko, eta atseden denbora nahikoa ematen ez badiezu, zure muskuluak ez dira guztiz hazi eta indartuko. Horregatik, gomendatzen da zentzuzko entrenamendu-plan bat antolatzea, gihar talde bakoitzak atseden denbora nahikoa duela ziurtatzeko.