Vinyasan, sarritan Wild posea egiten dugu, hau da, esku bakarreko eta besoen bidez babestutako atzeko flexioa, besoen eta hanken indarra eskatzen duena, baita bizkarrezurra malgutasuna ere.

Camatkarasana basatia

Pose basatia muturreraino egiten denean, goiko eskuak lurra ere uki dezake, hau da, indarra eta malgutasunaren konbinazio ezin hobea da.

Gaurkoan jarrera basatian sartzeko modu bat ekartzen dizuet, flow yoga errutinan jar daitekeena.

Sartzeko modu basatia

Ezker ezker ezker

1. urratsa:

Sartu goiko txakurra okerretik, behatzak lurrean mantenduz, aldakak jaitsi eta bizkarrezurra luzatuz

2. urratsa:

Tolestu eskuineko belauna eta hurbildu orpoa aldakatik

Ondoren, biratu ezkerreko oinaren kanpoaldea lurrera eta eskuineko oina atzera lurrera zapaldu

Mantendu ezkerreko eskua lurrean, jaitsi aldakak eta eraman eskuineko eskua bularrera

3. urratsa:

Beso eta hanken indarra erabiliz, altxa aldakak

Mantendu ezkerreko oinaren pilota lurrean eta eskuineko oinaren punta lurrean

Altxatu bularra eta luzatu. Begira ezkerreko eskua

4. urratsa:

Biratu burua lurrari begira eta luzatu poliki-poliki eskuineko eskua

Eskuineko eskuko hatz puntek lurra astiro-astiro ukitu arte

Eutsi 5 arnasa

Ondoren, itzuli bide beretik, atzera behera begira dagoen txakurren atsedenera, gerri-bizkarrezurra luzatuz