Muskulu sendoen bila, fitness ariketetan zentratzeaz gain, zure dieta eta bizimodu ohiturei ere erreparatu behar diezu.

Hona hemen ukitu behar ez dituzun 8 gauza zure muskulu-osasuna hobeto babesteko.

1️⃣ Azukre handiko edariak: azukre handiko edarien azukreak intsulina-maila igotzea eragin dezake, eta horrek gorputzaren hazkuntza hormonaren ekoizpena galarazten du, eta horrek muskulu-hazkundean eragiten du.

2️⃣ Zabor janaria: Oilasko frijituak, hanburgesak, patata frijituak, pizzak eta beste janari zabor batzuk trans gantz-azido asko dituzte, kaloriak ere oso altuak dira, eta horrek gorputzeko gantz edukia handituko du, muskuluen hazkuntzan eragina izango du.

3️⃣ lo eza: lo ezak gorputzak jariatzen duen hazkuntza hormona nahikoa ez izatea ekarriko du, muskuluen hazkuntzan eta konponketa eragingo du, eta gorputzaren zahartzea bizkortuko da.

4️⃣ Alkohola: Alkoholak gibelaren funtzio metabolikoan eragiten du, gorputzak mantenugaien xurgapenari eta hazkuntza hormonen jariapenari eragiten dio, horrela muskuluen hazkundeari eragiten dio. Alkohola ere deshidratatu egiten zaituen diuretikoa da, eta hori txarra da zure metabolismoarentzat.

5️⃣ Proteina falta: proteina elikagai garrantzitsua da muskulu-hazkuntzarako, eta proteina faltak muskulu-hazkundearen murrizketa eragin dezake. Proteina-iturri onak arrautzetan, esnekietan, haragi giharretan, oilasko-bularkietan eta arrainetan aurki daitezke.

6️⃣ D bitamina falta: D bitaminak gorputzari kaltzioa xurgatzen laguntzen dio, eta D bitamina faltak muskuluen hazkuntzan eta konponketari eragin diezaioke. Hori dela eta, muskuluak hazi nahi badituzu, arreta jarri behar diezu D bitamina osagarriei.

7️⃣ ogi zuria: prozesatu askoren ondoren, ogi zuriak mantenugai eta zuntz asko galdu ditu, eta erraza da intsulina areagotzea eta koipea pilatzea, eta hori ez da mesedegarria muskuluak eta koipeak murrizteko. Hori dela eta, ogi zuri gutxiago jatea gomendatzen da, gari osoko ogira, arroz marroia eta beste karbohidrato konplexuetara alda dezakezu.

8️⃣ kirol-edariak: ez sinetsi merkatuan dauden kirol-edariak, edari batzuk ez dira kaloria gutxikoak, elektrolitoak hobetzeko edari botila batek gehienetan dozenaka gramo azukre izaten ditu, ur arrunta edatea gomendatzen da, horrela saihestu gehiegizko azukre-ingesta.

Goiko 8 gauzak ez dira ukitu behar, eguneroko bizitzan arreta jarri eta saihestu behar dugu gure muskuluen osasuna eta hazkundea babesteko.