Pisua galtzea jende askoren helburu arrunta da, eta korrika egitea pisua galtzeko oso modu ezaguna da. Hala ere, ez dago behin betiko erantzunik zenbat kilometro egin behar diren egunero pisu galera lortzeko.

Jarraian, martxan arazo hau hainbat alderditatik aztertuko dugu.

1. Kilometrajea eta gastu kalorikoa

Korrika egiteak kaloria eraginkortasunez erre ditzake, eta horrela pisua galtzen laguntzen du. Oro har, korrika egiten duen kilometro bakoitzeko 70-80 kaloria inguru erre ditzakezu, eta korrika bakoitzean 5 kilometro egiten badituzu, 350-400 kaloria inguru erre ditzakezu. Jakina, zenbaki honek norbanakoaren pisuak, korrika abiadurak eta korrika egiteko terrenoak ere eragin dezake.

2. Korrika eta dieta kudeatzea

Korrika egiteak kaloria-gastua handitzen du, eta zure dieta ondo kudeatzen baduzu, azkarrago galduko duzu pisua. Korrika egiten ari zaren bitartean jan eta edaten baduzu, korrika egiteak kontsumitzen dituen kaloriak elikagaien kaloriak konpentsatu ditzake, pisu galera lortzeko gai ez dena.

Hori dela eta, pisua galtzen duten pertsonek eguneroko kaloria-sarreraren balioa ere erregistratu beharko lukete korrika egiten ari diren bitartean, gehiegizko beroa agertzea saihestu eta gorputzerako nahikoa bero-hutsune sortu beharko lukete gorputzeko gantz-tasaren gainbehera sustatzeko.

3. Korrika distantzia eta ariketa efektua

Korrikak gorputzean duen ariketaren eragina ere kontuan hartu behar da. Egunero distantzia luzeegia egiten baduzu, gehiegizko nekea eragin dezake, lesio arriskua areagotu eta ariketaren eraginkortasunari eragin diezaioke.

Hori dela eta, eguneroko korrika egiteko distantzia aukeratzerakoan, zure egoera pertsonalaren arabera distantzia egokia zehaztu behar duzu. Hasiberriek 3 kilometroko lasterka-helburua pertsonaliza dezakete, eta, ondoren, poliki-poliki korrika-kilometro-kopurua handitu dezakete, korrikalari esperientziadunek, 6 kilometroko helburutik zuzenean.

4. Egoera pertsonala eta korrika distantzia

Pertsona bakoitzaren egoera fisikoa, pisua, ariketa fisikoaren esperientzia eta abar desberdinak dira, beraz, pertsona bakoitzak korrika egiteko distantzia optimoa ezberdina izango da. Eguneroko korrikako distantzia aukeratzerakoan, zure egoera errealaren arabera hartu behar dituzu erabakiak.

Normalean lanpetuta dagoen jendearentzat, goiz jaiki eta 3 kilometro korrika egitea eta gauez 3 kilometro korrika egitea aukera dezakezu, beraz, egunean 6 kilometro ere badaude, eta pisua galtzearen eragina ere ona da.

Laburbilduz, ez dago erantzun zehatzik egunero zenbat kilometro egin behar diren pisua galtzeko. Zure benetako egoeraren arabera hartu behar dituzu erabakiak. Oro har, hasiberriak egunean 3-5 kilometro egiten ditu korrika, barruti egokiagoa da, pixkanaka bihotza eta biriken funtzioa hobetzen du.

Pisua azkarrago galdu nahi baduzu, korrika egiteko distantzia eta intentsitatea egoki handitu ditzakezu, eta zentzuzko dietari eta atseden egokiari erreparatu behar diozu pisua galtzeko helburuak hobeto lortzeko.