Egunean 1000 aldiz soka saltoari eutsi, zein izango da ustekabeko uzta? Salta egitea ariketa aerobiko bikaina ez ezik, osasun fisiko eta psikikorako onura handiak ditu.

Lehenik eta behin, soka salto egiteak bihotzaren eta biriken funtzioa hobetu dezake eta erresistentzia fisikoa hobetu dezake. Jauzi kopurua handitzen den heinean, zure bihotzeko muskulua pixkanaka sendotzen joango da, eta zure biriken ahalmena handituko da horren arabera. Horrela, eguneroko bizitzako hainbat erronkei hobeto aurre egiteko gai izango zara.

Bigarrenik, salteak gantzak erretzen eta tonifikazioaren eragina lortzen laguntzen du. Saltoan zehar etengabeko jauziak gorputz osoko muskuluak uzkurtzea ekar dezake, eta horrek gantz erretzea azkartzen du. Epe luzera, gehiegizko koipea erraz kendu eta gorputz perfektuago bat moldatu dezakezu.

Hirugarrenik, soka salto egiteak koordinazioa eta sentsibilitatea hobetzen ere laguntzen du. Soka jauzi egiteko prozesuan, etengabe egokitu behar dituzu jauziaren erritmoa eta altuera, zure garuna eta zerebeloaren koordinazioa landuko duena. Praktika aldi baten ondoren, zure gorputza koordinatuagoa eta arinagoa dela ikusiko duzu.

Garrantzitsuena da soka salto egiteak zoriontasuna ekar diezazula. Ariketa sinple eta energetikoa denez, soka salto egiteak estresa askatu dezake eta fisikoki eta mentalki zoriontsu senti zaitezke erritmo alaian. Zure aurrerapenak eta lorpenak ikusten dituzunean, poztasun eta harrotasun sentimendu horrek are gehiago maite zaitu kirola.

Beraz, hemendik aurrera soka saltoaren mailan sar zaitezke! Hala ere, soka jauziak ere metodoa menperatu behar du, bestela erraza da kirol-lesioak agertzea, fitness eraginkortasuna gutxituko da.

Baina ondo dantzatzeko, ondoko puntuei erreparatu behar diezu:

1. Aukeratu sokaren luzera egokia. Sokaren luzera norbanakoaren altueraren arabera egokitu behar da, sokaren luzera bere altuerarako egokia izan dadin, luzeegia edo laburregia saihestu.

2. Jauzi-soka-jarrera zuzena menperatu. Soka salto egitean, gorputza zuzen egon behar da, grabitate-zentroa egonkorra da, oinak apur bat tolestuta daude eta oinak astiro-astiro egin behar du salto artikulazioen presioa murrizteko eta gehiegizko indarra edo erlaxatuegia saihesteko.

3. Soka saltoka taldeka. Soka salto hasiberriak ezin ditu 1000 osatu aldi berean, taldeka osatu behar dira, esate baterako, 200-300 erdian atsedenaldi laburren talde baterako, horri atxikitzeko.

4. Egokitu soka salto egiteko zailtasuna. Hasiberriek soka salto egiteko modu erraz batekin hasi behar dute, pixkanaka-pixkanaka zailtasuna handitu (hanka bakarreko soka, gurutze-soka, altxatze handiko hanka-soka, salto bikoitzeko soka, etab. probatu dezakezu), indarra eta egonkortasuna hobetu. soka saltoa.

5. Kontuz soka salto egin ondoren erlaxatzeari. Erlaxazio- eta luzatze-ariketa egokiak egin behar dira soka salto egin ondoren, muskulu-kongestio-arazoak arintzeko, gorputza egoera normal batera itzultzeko eta muskulu-nekea eta lesioak saihesteko.