Ariketa aerobikoa egiteko aukera asko daude, ni entrenatzeko korrika egiteaz gain, baita soka eta jauziak ere ohikoagoak diren ariketa hauek. Beraz, saltatzea vs jauzi jack, zein da hobea gantz erretzeko?

Bi ariketa hauek intentsitate handiko kardio-ariketak dira, gantzak erretzen laguntzen dutenak, baina desberdintasun asko daude haien artean:

Soka saltoari buruz, soka saltoa gorputzaren hainbat atal landu ditzakeen ariketa aerobiko sistemikoa da, izterrak, txahalak, ipurmasailak eta sabelaldea barne.

Zenbait kalkuluen arabera, 10 minutuko soka salto egiteak 100-200 kcal inguru kontsumitu ditzake, beroaren kontsumo espezifikoa sokaren abiaduraren, pisuaren eta beste faktore batzuen araberakoa da.

Soka saltoaren erritmoa azkarragoa da, eta gorputzaren koordinazioa handiagoa da. Soka salto egitean, eskumuturraren indarra erabili behar duzu sokaren erritmoa kontrolatzeko, gorputzaren oreka eta erritmo zentzua mantenduz. Saltoen abiadura eta erritmoa norberaren zirkunstantziaren arabera egokitu daitezke, pixkanaka-pixkanaka zailtasuna moteletik azkarra handituz.

Horrez gain, soka salto egitea interesgarriagoa da, interesa handitu dezakezu hainbat mugimendu dotoreen bidez, beraz, errazagoa da atxikitzea.

Saltokiei buruz, jauziak etxean esku hutsez egin daitezkeen ariketa aerobiko moduko bat da, batez ere gorputzaren goiko eta sabeleko ariketak egiteko, oso lagungarria dena bihotz eta biriken funtzioa eta maila metabolikoa hobetzeko.

Zenbait kalkuluen arabera, 10 minutuko jauziak 80-150 kilokaloria inguru kontsumi ditzakete, jauzien abiaduraren eta pisuaren arabera.

Jackak jauzi egiterakoan, egin behar duzun guztia lekuan egon, eskuak eta oinak elkarrekin jarri eta gero gorantz jauzi egin "oskola hausten duen oilaskoa" bezala, eskuak alboetara zabaltzen dituzun bitartean.

Jauzi egiteko prozesuan, gorputzaren egonkortasuna mantendu behar duzu, arnasketa-erritmoa kontrolatu, jauziak etengabe egin daitezke, ariketa efektu hobea lortzeko.

Hala ere, jauzi-jackek ere bere abantailak dituzte, bihotzaren eta biriken funtzioa eta maila metabolikoa hobeto baliatu ditzakete, gorputzaren goiko lerroaren eta muskuluaren forma lagungarriagoa baita.

Soka jauziaren eta jauziaren puntu arrunta da biak oso eraginkorrak direla gantzak erretzeko ariketak, jardueraren metabolismoa hobetzeaz gain, gorputzeko muskulu taldea ere entrenatu, muskulu-galera saihestu eta entrenamenduaren ondoren maila metaboliko altua mantentzea.

Soka-jauziak eta jauziak bi kirol hauek leku nahiko txikiak behar dituzte, denbora hutsalaren erabilera landu daiteke, normalean lanpetuta dagoen jendearentzat egokia.

Beraz, pisua galtzeko soka salto egitea edo jauziak aukeratu behar dituzu?

Gantz erretzearen eraginkortasunaren ikuspuntutik, gantzak erretzearen efektua azkarragoa izan daiteke, jauziaren abiadura eta erritmoa azkarragoak izan daitezkeelako eta muskulu-talde gehiago landu daitezkeelako.

Ariketa aukeraketa helburu eta lehentasun pertsonalen araberakoa da. Gantz azkar galdu nahi baduzu, soka salto egiteko aukera dezakezu; Zure goiko gorputzaren lerroak eta muskuluak eraiki nahi badituzu, jauziak aukeratu ditzakezu.