Argaltzea buruhauste bat da aspalditik, batez ere gorputz sendoa eraiki nahi duten baina irudi argala aldatzeko gai ez direnentzat. Hala ere, oinarrizko arau batzuk menderatzeak muskulu-irabazirako bidea askoz leunagoa izan dezake.

Ikasi arau hauek denbora gutxienean gihar gehien irabazteko.

1. Jan proteina nahikoa

Muskuluak eraikitzeko, garrantzitsua da proteina nahikoa jatea. Proteina muskuluaren osagai garrantzitsua da, eta nahikoa ez baduzu, zaila da muskuluak haztea. Hori dela eta, gomendagarria da pertsona argalek egunero gutxienez 1,2-1,8 g proteina kontsumitzea gorputz-pisu kilogramo bakoitzeko, muskulu-hazkundea bermatzeko.

Elikagai ezberdinen proteina-edukia desberdina da, proteina handiko elikagaiak aukeratu beharko genituzke, hala nola, oilasko bularra, arraina, arrautzak, esnekiak, lurrunetan praktikatzea aukeratu, elikagaien kaloriak modu eraginkorrean kontrolatu ditzakegu.

2: Pisu entrenamendua

Pisu-entrenamendua muskuluak eraikitzeko modu onenetako bat da. Muskulu-hazkundea estimulatzen du eta zure metabolismo-tasa handitzen du. Ariketa konplexuak egitea gomendatzen da, hala nola squats eta bankuko prentsak, muskulu-talde anitz lantzen dituztenak aldi berean eta muskulu-karga areagotzen dutenak, horrela muskulu-hazkundea sustatuz. Entrenamendu bakoitzaren ondoren, xede muskulu-taldeak hurrengo entrenamendu-txanda baino 2-3 egunez atseden hartu behar du, eta horrek giharren dimentsioa eraginkortasunez hobe dezake.

3: kaloria-kontsumoa behar bezala handitu

Garrantzitsua da kaloria-kontsumoa behar bezala handitzea muskuluak eraiki nahi badituzu. Muskulu-eraikuntzan zehar, zure gorputzaren kaloria-produktua handitzen da, eta zure kaloria-ingesta handitu behar duzu muskulu-hazkuntzarako nahikoa energia emateko.

Gomendagarria da kaloria-ingesta egunean 400 eta 500 kaloria handitzea, olio gutxiko eta proteina askoko dieta mantentzea eta zabor-janari gutxiago jatea, litekeena da gantz metaketa ekartzea.

4. Nahikoa atseden hartu eta berreskuratu

Muskulu-hazkundeak atseden eta berreskuratzeko denbora egokia behar du. Gomendagarria da lo egokia bermatzea, berandu egotea saihestea, egunean 8-9 ordu lo egitea, loaren egoera sakona, muskuluen konponketa laguntzea. Gainera, fitness entrenamenduaren ondoren luzatze eta masaje egokiak muskuluen berreskurapena lagun dezake, eta horrek muskulu-hazkundea bizkortu dezake.

Goian gihar giharren arau batzuk daude, laguntzea espero dut. Modu egokian jarraitzen baduzu, gorputz osasuntsu eta indartsua izan dezakezula uste dut!