Yoga bola batekin bizkarreko giharra nola lantzeko trebetasuna.
Yoga pilota, ariketa-laguntza moduko gisa, nagusi da. Yogako pilota bat bizkarreko giharrak lantzeko trebetasun batzuk behar ditu. Jarraian, bizkarreko giharrak lantzeko yoga pilotak erabiltzeko denda da; Espero dut zuen gustokoa izatea.
Yoga Ball-ekin bizkarreko giharrak lantzeko trebetasuna.
1. Laguntza dinamikoa.
Metodo nagusia zure hankak yoga pilota batean aurrera eta atzera bota eta flexioak egitea da. Horrek ariketa eragin handia du izterreko muskuluetan eta eskuetan.
2. Sabelaldea bildu.
Metodo nagusia lurrean etzanda da yoga pilota bat airean zintzilik hanken artean. Ondoren, belauna ukitu bi eskuekin txandaka. Sabelaren eta hanken uzkurduraz baliatu. Nekagarria da, baina iraunkortasuna da emaitzak lortzeko modu bakarra.
3. Hankak bereizita okupa.
Metodo nagusia da hanka bat atzera sakatzea yoga pilotan, beste oina gorputza squat laguntzeko, eta, ondoren, txandaka txandaka txandaka aldatzeko.
4. Besoaren flexioa eta luzapena.
Metodo nagusia yoga pilota bi eskuetan edukitzea, harriak botatzea eta gora eta behera behin eta berriro eustea da.
5. Errusiako errotazioa.
Metodo nagusia hauxe da: yoga pilotan gerria sakatzea, eskuak egokitzea eta gerriaren muskuluak ezker eta eskuinera luzatzea.
6. Gezi pausoa okupa eta biraka.
Metodo nagusia yoga pilota bi eskuetan edukitzea da. Squat zure oinak lurringing. Utzi baloia ezkerretik eskuinera horizontalki mugitzen.
Flexioak. Planteamendu zehatza da yoga pilota bi eskuekin eustea angelu jakin bat osatzeko. Egin flexioak.
Yoga Ball aukeratzeko eta erosteko metodoa.
1. Aukeratu zuretzako egokia den yoga pilota.
Yoga bolen tamainak 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm eta abar dira. Emakume txikientzat, 45 cm-ko edo 55 cm-ko yoga pilotak aukeratu ditzakezu, eta 65 cm-ko eta 75 cm-ko yoga pilotak egokiagoak dira gizon altuentzat. Tamaina aukeratzeaz gain, puntu garrantzitsuena ohiko fabrikatzaileek ekoitzitako yoga pilota sendoak eta iraunkorrak aukeratzea da, oso malguak eta seguruak izan behar dutenak.
2. Yoga pilotak pertsonentzat egokiak dira.
Batez besteko pertsonaren pisua den yoga pilota jasangarria da, ariketa egiten dugunean ez baitugu pisu guztia yoga pilotan jartzen, pisuaren zati bat baino ez du eramaten, eta gure gorputzak indar bat sortzen du. Yoga-bola erlaxatu eta hondoratzen den bitartean, gure gorputzak ere bere indarra gorantz du hezurren inguruko muskuluak estutzen dituen bitartean gure gorputza babesteko.
Agian yoga praktikatzerakoan, jende askok ez dio arreta handirik jartzen yoga pilota hauen aukeraketa zainduari. Hala ere, praktikaren eraginkortasuna hobeto lortu nahi badute, yoga pilota hauen aukera ezin da alde batera utzi. Aldi berean, yoga praktikatzeko metodo zuzenei ere erreparatu beharko genieke minik ez izateko.
Yoga Ball-en funtzio nagusia.
1. Yoga pilotapertsona guztiek ariketa fisikoa egiteko egokia da, errehabilitazio beharra dutenentzat barne. Ariketa egiten duten pertsonak seguruago egiten ditu ariketan zehar, artikulazioetan eta kirol-lesioetan eragin handiak saihestuz. Bizkarreko lesioak dituzten pertsona batzuek ezin izango dituzte eseririk egin bizkarreko lesio arruntak direla eta, baina yoga pilotak egitean, yoga pilota bigunak erabil ditzakete ariketan laguntzeko, eta horrek laguntza-funtzioa izan dezake.
2. Yoga pilota mugimendua oso interesgarria da. Ekipamendu arrunteko ariketak egiten dituzten kirolariek, esate baterako, zintak edo eserlekuak, kirolariek mugimendu batzuk bakarrik errepika ditzakete denbora luzez kaloriak erretzeko, eta horrek atleten fitness prozesua aspertzen du. Yoga pilota ariketek aurreko entrenamendu-eredua aldatu dute, kirolariei baloiarekin musika bero eta neurrigabearekin jolasteko aukera emanez. Kirolaria batzuetan pilotan esertzen da eta beste batzuetan baloia altxatzen du jauzi mugimendua egiteko; mugimendu interesgarri hauek prozesu osoa oso entretenigarria egiten dute.
3. Yoga pilotagiza gorputzaren oreka-gaitasuna entrenatzen laguntzen du. Iraganean, fitness ariketak lurrean edo egonkortasun handiko ekipoetan egiten ziren, eta kirolariak ez zuen gorputzaren oreka gehiegi pentsatu beharrik. Yoga pilota ezberdina da, eta kirolariak yoga pilota aprobetxatzen du lurretik jaisteko; adibidez, pilotan eserita oreka ariketa bat da, eta hanka bat altxatzeak oreka pixka bat zaildu egiten du. Are zailagoa izango da altxatutako hanka apur bat mugitzea. Hankak eta eskuak baloiaren gainean flexioak egitean, kirolariak besoak tolestu eta luzatzeko ekintza burutu nahi badu, lehenik eta behin gorputzaren oreka mantendu behar du eta baloia ibiltzea eragotzi, eta hori kontrolatu behar du. hanken, gerriaren eta sabelaren indarra. Horrek gorputzaren koordinazioa eta muskuluak kontrolatzeko gaitasuna eraginkortasunez entrenatu dira.
Argitalpenaren ordua: 2022-abuztuaren 21a