Korrika koipeak erretzeko ariketa ezaguna da, jarduera-metabolismoa hobetu dezake, gantzaren deskonposizioa sustatzen du, baina baita gorputza indartu, immunitatea hobetu eta gorputz-egoera gaztea mantentzen uzten dizu.

Hala ere, jende askok ez daki nola exekutatu emaitzarik onenak lortzeko. Hona hemen denbora laburrenean korrika egiteko eta gantz gehien galtzeko modu batzuk.

1. Korrika etengabeko erritmoan

Etengabeko jogging ariketa aerobiko iraunkor bat da, gorputzari gantzak erretzen lagun diezaiokeena eta korrikalari berrientzat egokia da. Hasieran, 3-5 kilometroko korrika egiteko helburua pertsonaliza dezakegu, 10-15 minutu korrika ibilaldi azkarrera alda daiteke eta, ondoren, 10-15 minutuko korrika egitea, horri eusten laguntzen duena, baina pixkanaka biriken gaitasuna hobetzen du. eta erresistentzia fisikoa.

2. HIIT korrika

HIIT korrika, intentsitate handiko tarteko entrenamendu laburra, intentsitate handiko ariketa bizkor bat da. Korrika metodo espezifikoa hau da: 20 segundo azkar korrika, 20 segundo footing txandakako entrenamendua edo 100 metro azkar korrika, 100 metro footing txandakako entrenamendua, korrika egiteko modu honek oinarri fisiko jakin bat behar du, zaila da hasiberrientzat atxikitzea.

Aldi berean 20 minutuz korrika egiteak gorputzak 12 ordu baino gehiagoz koipea erretzen jarrai dezake, eta horrek metabolismoa bizkortu eta gorputzari gantz gehiago erretzen lagundu dezake.

3. Maldan gora korrika

Maldan gora korrika korrika egiteko erresistentzia mota bat da, bihotzaren eta biriken funtzioa eraginkortasunez estimulatzen du, malda korrika egitea nekagarriagoa izango da, baina artikulazioen presioa murrizten du.

Malda batean korrika egiteak kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu eta muskulu-indarra eta koordinazio motorra ere bideratzen lagunduko dizu. Zintaren gainean inklinazioa ezar dezakegu, gorputza koipeak erretzeko egoera azkarrago jar dezan.

Hiru motatako korrika egiteak gehiegizko koipea galtzen lagun dezake, baina kontuan izan behar da intentsitate egokian egin behar duzula. Aldi berean, ziurtatu korrika egin aurretik berotzen duzula lesiorik ez izateko.

LABURPENA:

Korrika ariketa aerobiko sinple eta eraginkorra da, aurreko hainbat korrika metodo menperatuz, denbora laburrena igarotzen eta gantz gehien galtzen lagunduko dizu. Hala ere, ziurtatu moderazioari arreta jarri eta ez egin gehiegi ariketa. Goza dezagun korrika egiteak ekarritako osasunaz eta figura onaz!