Squats-ek, "ekintzaren erregea" izenez ezagutzen direnak, eragin nabarmenak dituzte aldaka osoak moldatzen, hanken muskulu sendoak, core egonkortasuna hobetzen eta gorputz osoko muskuluen garapen koordinatua sustatzen dute, fitness munduan funtsezko posizioa okupatuz.

"Squat, no hips" esaldi bat nahikoa da okupatzeak aldaka eta hanka ederrak moldatzeko duen garrantzia frogatzeko. Jende sedentarioek aldaka lodiak eta aldaka lauak izaten dituzte, eta squats-ek aldak osoak moldatzen, hanka luzeak estutzen eta kurben xarma areagotzen lagunduko dizu.

Ez hori bakarrik, mutilek okupazioan azpimarratzen dute testosterona modu eraginkorrean sustatzeko, funtzioaren alderdi guztietan gainbehera eraginez testosterona galtzea saihestu, indar osoa mantentzen uzten dizute, mutilen xarma areagotu.

Gizonek eta emakumeek okupatzen tematzen dira, adinaren muskulu-galera arazoak saihestu ditzakete, muskuluek hezurrak, artikulazioak babestu ditzakete, zure hankak malguak eta sendoak utzi, gorputzaren zahartzea modu eraginkorrean moteldu.

Gizonek eta emakumeek okupazioan azpimarratzen dute oinarrizko balio metabolikoa hobetu dezakete, gantz metaketa modu eraginkorrean eragozten dute, obesitatea izateko probabilitatea murrizten dute, baina baita denbora luzez bizkarreko mina eserita egotearen arazoa ere hobetu, osasun indizea hobetu.

Hala ere, squat-en entrenamenduaren onurak maximizatzeko, squat bakoitza estandarra dela ziurtatu behar dugu eta gorputzari kalteak eragin ditzakeen jarrera okerrak saihestu behar ditugu.

Squat postura estandarra Ikasi:

1, eskuak kimbo edo aurrean jarrita, mantendu oinak sorbalda zabalera, behatzak apur bat irekita, belaunak eta behatzak norabide berean, saihestu artikulazio-beila, bizkarra zuzen, muina estutu, oreka mantendu eta gero squat.

2, erortzeko prozesuan, atzera bota aldakak, belaunak baina behatzak, squats izterrean lurraren paraleloan, pausatu pixka bat eta, gero, poliki-poliki zutik posizioa berreskuratu.

3, igotzean, fidatu aldakaren eta izterraren indarran gorputza hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 10-15 aldiz, atseden hartu 30-45 segundoz eta, ondoren, hasi entrenamendu txanda berri bat.

Egin al ditzakezu egunero squats?

Hasiberrientzat edo gaitasun fisiko ahula dutenentzat, egunero squats egiteak muskuluen eta artikulazioen zama areagotu dezake, muskuluak urratuta egongo dira, eta hori ez da konponketa egokia, eta erraz gehiegizko nekea edo lesioak sor ditzake.

Hori dela eta, atseden ertaina eta berreskuratzea ezinbestekoa da muskuluak egokitzeko eta hazteko denbora nahikoa izan dezaten. Squats egitea gomendatzen da beste egunetan edo astean hirutan.

Esperientziadun fitness zaleentzat, baliteke haien gorputzak squatsetarako egokitzapen ona garatu izana, beraz, egunero squats egitea bideragarria izan daiteke, baina berdin beharrezkoa da gorputzaren feedbackari arreta jartzea eta entrenamendu plana garaiz egokitzea.

Gainera, squats ez dira entrenatzeko modu bakarra, aldaka-hanka erlazio bikaina sortzeko eta beheko gorputz-adarraren indarra are gehiago hobetzeko, beste entrenamendu-mugimendu batzuk konbina ditzakegu, hala nola lunges, squat jauziak, Bulgariako squats, tiraketa gogorrak, etab. ., ipurmasailean eta hanken muskuluak modu integralagoan lantzeko. Entrenamendu mota honek mugimendu bakar batek eragindako estresa murrizten ez ezik, entrenamenduaren efektu orokorra hobetzen du.