1. Ezarri arrazoizko fitness helburuak

Lehenik eta behin, zure fitness helburuak zehaztu behar dituzu. Pisua galtzen eta forman jartzen saiatzen ari zara, edo muskulu-masa irabazten saiatzen ari zara? Zure helburuak ezagutzeak fitness plan arrazionalagoa garatzen lagun zaitzake.

Gimnasioak hainbat entrenamendu eskaintzen ditu, besteak beste, kardiobaskularrak, indarrak eta abar. Zuretzako egokia den ariketa mota aukeratu dezakezu zure fitness helburuen eta lehentasun pertsonalen arabera.

Bigarrenik, fitness urrats egokiak

Fitness prozesu zientifiko batek lehenik berotzea, gorputz artikulazioak mugitzea, odol-zirkulazioa sustatzea, poliki-poliki mugimendu sentsazioa aurkitzea eta, ondoren, entrenamendu formala izan behar du.

Entrenamendu formalak lehenik eta behin erresistentzia-entrenamendua antolatu behar du (dumbbells, barra-entrenamendua, etab.), eta gero ariketa aerobikoa antolatu (zinta, spinning, aerobika, yoga, etab.).

Zure energiaren gailurrean erresistentzia entrenamenduak hobeto errenditzen lagun zaitzake, lesioak izateko aukerak murrizten eta glukogenoaren kontsumoa areagotzen lagunduko dizu, kardiokian zehar koipeak erretzeko egoeran azkarrago sartu ahal izateko.

Gantz galtzen dutenek batez ere ariketa aerobikoa eta indar-entrenamendua erabiltzen dituzte osagarri gisa, muskuluak eraikitzen dituztenek, batez ere, indar-entrenamendua eta ariketa aerobikoa osagarri gisa. Entrenamenduaren ondoren, xede muskulu-taldea luzatu eta erlaxatu behar duzu, horrek muskuluak konpontzen eta hazten laguntzen du, eta minaren itxura murrizten du.

3. Antolatu ariketa denbora arrazoiz

Kiroldegian ariketa denbora ez da luzeegia edo laburregia izan behar, oro har, ariketa bakoitza 40-90 minutu egokia izatea gomendatzen da. Aldi berean, ariketa gutxienez astean 2-4 aldiz antolatu behar da gorputza guztiz entrenatzen dela ziurtatzeko.

4. Erreparatu ariketaren intentsitateari eta maiztasunari

Kiroldegian ariketa egiten duzunean, arreta jarri behar duzu mugimenduaren ibilbide estandarra ikasteari, pisu baxuko entrenamenduarekin hasi eta ez itsu-itsuan praktikatu. Indar fisikoaren hobekuntzarekin, pixkanaka handitu ariketaren intentsitatea eta maiztasuna kalte fisikoak saihesteko.

Aldi berean, mugimendu konplexuago batzuetarako, entrenatzaile baten gidaritzapean entrena dezakezu, lesioak eragiten dituzten mugimendu okerrak saihesteko.

5. Mantendu jarrera eta ohitura onak

Gimnasioan lan egiten duzunean, zure dietak ere mantendu behar du, garbi jaten ikasi, zabor-janarietatik urrundu eta koipe gutxiko proteina-dieta bat egin.