Nola egin flexio estandarra?

Lehenik eta behin, ziurtatu gorputza lerro zuzen batean dagoela, burutik oinetara estu mantenduz, eta ez hondoratu edo gerria altxatu. Eskuak lurrean eusten dituzunean, atzamarrek aurrera zuzendu behar dute eta ahurrak lurrarekiko paralelo egon behar dute, indarra hobeto banatu eta eskumuturretako presioa murrizteko.

Jaistean, bularra lurretik hurbil egon behar da, baina lurra ukitu gabe, eta gero azkar bultzatu behar da, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta zabaltzea saihestuz.

Jarrera egokiaz gain, arnasa hartzea funtsezkoa da. Arnastu jaisten zaren bitartean eta arnastu gora bultzatzen duzun bitartean zure muskuluen indarra hobeto erabiltzeko.

Horrez gain, entrenamendua ez da presarik izan behar, pixkanaka-pixkanaka izan behar da, aldi txikietatik hasita, pixkanaka zailtasuna eta kantitatea handituz. Horrek muskuluen tentsioa saihestu dezake, baina hobeto moldatu eta hobetu daiteke.

Minutu bateko flexio estandarrak 60 zein maila?

Fitness munduan, flexioak pertsona baten oinarrizko indarraren neurketa garrantzitsu gisa ikusten dira, bularra, trizepsa eta sorbaldako muskuluak aldi berean lantzen dituztelako.

Normalean, entrenatu gabeko batez besteko pertsona batek minutu batean dozena bat edo bi dozena flexio estandar bakarrik egin ditzake.

Hori dela eta, minutu batean 60 flexio estandar egin ahal izatea nahikoa da pertsona batek sasoi fisikoari eta muskulu-indarrari dagokionez batez besteko maila gainditu duela adierazteko. Errendimendu hori entrenamendu sistematiko luze baten ondoren bakarrik lortzen da normalean, oinarri fisiko eta muskulu-erresistentzia altuarekin.

Hala ere, kontuan izan behar da egindako flexio-kopurua ez dela pertsona baten osasunaren edo egoera fisikoaren mailaren neurketa bakarra. Osatutako flexioen kalitatea, mugimendu maila estandarra eta gizabanakoaren osasun orokorra ere garrantzitsuak dira.

Horrez gain, pertsona desberdinak indar-entrenamenduaren enfasia eta entrenamendu-esperientzia aldatuko dira, eta horrek bultzada-errendimenduan ere eragingo du.