-
Fitness ezin da galdu urrezko hainbat ekintza konposatu, behin eta berriz praktikatzea merezi du!
Gimnasiora lehen aldiz sartzen zarenean, zein mugimendu hasi beharko zenuke entrenatzen? Fitness ezin da galdu urrezko ekintza konposatu batzuk, praktikatu al duzu? 1. urratsa: Bankuko prentsa Bankuko prentsa barbell banku prentsan, dumbbell banku prentsan bana daiteke, goiko bankuko prentsa zeiharra, laua...Irakurri gehiago -
Yoga-hamakaren bilakaera fitness eta osasunean
Yoga-hamakak bilakaera handia izan du fitness eta ongizatearen industrian, eta eraldatzaile fase bat markatu du jendeak yoga, aireko fitness eta praktika terapeutikoak hurbiltzeko moduan. Joera berritzaile honek arreta eta harrera zabala lortu du bere abi...Irakurri gehiago -
Zer da mialgia atzeratua? Gihar minak arintzeko hainbat modu
Mialgia atzeratua, terminoa ezezaguna dirudi, baina ariketa zale askok entrenamendu baten ondoren bizi ohi duten fenomenoa da. Beraz, zer da zehazki atzeratutako muskulu-minak? Mialgia atzeratua, izenak dioen bezala, muskuluetan denbora-tarte batean p baten ondoren gertatzen den minari egiten zaio erreferentzia...Irakurri gehiago -
Sei zuri piezak fitness ondasun lehorrak ulertu behar dituzte
6 fitness zuriak ondasun lehorrak ulertu behar ditu: 1. ** Muskuluaren eta gantzaren arteko erlazioa ** : Fitness-aren hasieran, hasiberri askok muskulu eta gantz kontzeptua nahasten dute. Izan ere, substantzia guztiz desberdinak dira. Muskulua gorputzaren energia iturria da, eta koipea energia...Irakurri gehiago -
Egunero luzatze-ariketa multzo bat, 8 onura etorri dira eskatu gabe
Egunero luzatze-entrenamendu talde bat, jarduera fisiko soila ez ezik, bizitzako jarreraren isla ere bada, osasuna eta edertasunaren bilaketa iraunkorra. Egunean 10 eta 15 minutu luzatzeak zortzi onura esanguratsu ekar ditzake, osasunaren zaindari ikusezina, isilean zaintzea ...Irakurri gehiago -
Fitness ezin du hankak entrenatzea alde batera utzi! 6 norbere pisurako hanka ariketak, efektua ez da gimnasioa txikiagoa!
Hankak praktikatzen ez badituzu, ezertarako ez duzu egiten! Gizonek zein emakumeek hankaren entrenamenduari erreparatu behar diote, hanka gorputzeko gihar talderik handiena da, hankaren entrenamenduaren garrantzia oso zabala da. Mutilek testosterona jariatzea susta dezakete, bizia mantendu...Irakurri gehiago -
Squats eginez hankak argal ditzakezu? Elefantearen hankak galtzeko eta hankak lirainak izateko 5 aholku
Squats egiten tematu hankak argal daitezke? Squats-ak hanketako ariketa mugimendu oso eraginkorrak dira, izterreko eta aldaketako muskuluak entrenatzeaz gain, gorputzaren oinarrizko metabolismo-tasa areagotzen duena, gantz metaketa galarazten duena, hanken lerroa hobetzen laguntzen duena eta baita lortzen ere...Irakurri gehiago -
Noiz egiten duzu ariketa errazen gantzak erretzeko? Nola egin gantz errekuntza eraginkorrena?
Noiz egiten duzu ariketa errazen gantzak erretzeko? Lehenik eta behin, ariketa fisikoaren eta gantz erretzearen arteko erlazio zientifikoa ulertu behar dugu. Ariketak gorputzari energia gehiago erabiltzera bultzatzen du bihotz-taupada eta tasa metabolikoa handituz, eta gorputzak hartzen duena baino energia gehiago erabiltzen duenean, erretzen hasten da...Irakurri gehiago -
6 mugimendu gizon itxura emateko!
Gizonezkoen xarma, izaera irmoaz eta nortasun bereziaz gain, baina baita gorputz osasuntsutik eta jarrera zuzenetik bereiztezina ere. Goiko gorputza eta beheko gorputza lotzen dituen zubi gisa, gerri-lerroak funtsezko eginkizuna du irudi orokorra moldatzeko. Gaur, 6 sinple aurkeztuko ditugu...Irakurri gehiago -
7 urrezko konposatu mugimendu muskulu-hazkundea suspertzeko, fitness hasiberrientzako lehen aukera
Fitness hasiberriak zein mugimendu entrenamendutik hasi beharko luke? Mugimendu konposatuekin hasi behar dugu, gihar talde anitz bultzatu ditzaketen garapenean parte hartzera, eta muskulu-eraikuntzaren eraginkortasuna mugimendu isolatuak baino eraginkorragoa izango da. Partekatu urrezko 7 mugimendu konposatu...Irakurri gehiago -
Zeintzuk dira luzeegi eserita egoteak arriskuak? Sei galdera aurkituko zaituzte
Gaur egun, bizitzaren erosotasunarekin, garraioaren garapenarekin, gure jarduera pixkanaka behera egin du, eta sedentarismoa ohiko fenomenoa bihurtu da bizitza modernoan, baina horrek dakarren kaltea ezin da alde batera utzi. Denbora luzez posizio berean egoteak eta jarduera fisikorik ez egiteak...Irakurri gehiago -
Hamar minutu ordu erdi korrika egitea da! 9 superburning gantz galera ekintza
HIIT (High-tentsity Interval Training) intentsitate handiko tarteko entrenamendu metodo bat da, hau da, "intentsitate handiko ariketa + intentsitate baxuko ariketa" zikloa errepikatzea denbora-tarte jakin batean. Lasterketan, 100 metroko esprinta egitea da, eta gero korrika egitea, hau da,...Irakurri gehiago