-
Kontuz! Bost ohitura txar hauek muskulu-galera bizkortzen dute
1. Gehiegizko ariketa Fitness egokia izan behar da, gehiegizko fitness gorputza neke-egoeran egongo da, muskuluak berreskuratzeko zikloa luzeagoa izango da, ez da muskulu-hazkuntzarako lagungarria. Zientzia fisikoaren denbora 2 orduko epean kontrolatu behar da, gutxienez ordu erdi baino gutxiago. Ariketa gehiagorako...Irakurri gehiago -
Argaldu nahi baduzu, zenbat kilometro egiten dituzu korrika egunero? Ikasi 4 puntu gakoak
Pisua galtzea jende askoren helburu arrunta da, eta korrika egitea pisua galtzeko oso modu ezaguna da. Hala ere, ez dago behin betiko erantzunik zenbat kilometro egin behar diren egunero pisu galera lortzeko. Jarraian, martxan arazo hau hainbat alderditatik aztertuko dugu. 1. Kilometrajea eta...Irakurri gehiago -
Negua, urrezko gantzak erretzeko denboraldia! Neguan ariketa gehiago egiten duten pertsonak, 5 onura gonbidatu gabe datoz
Negua sasoian jartzeko urteko sasoirik onenetakoa da. Jende askok udan ariketa egitea aukeratzen du, neguan hotzegiak fitness ariketa geldituko du, portaera hau okerra da. Urtaro hotz honetan, gorputzak bero gehiago behar du gorputzaren tenperatura mantentzeko, beraz, gorputzaren metabolismoa indartsuagoa izango da...Irakurri gehiago -
Artikulu batek esaten dizu: Nola egin behar den ariketa gimnasiora lehen aldiz sartzen zarenean?
1. Ezarri arrazoizko fitness helburuak Lehenik eta behin, zure fitness helburuak definitu behar dituzu. Pisua galtzen eta forman jartzen saiatzen ari zara, edo muskulu-masa irabazten saiatzen ari zara? Zure helburuak ezagutzeak fitness plan arrazionalagoa garatzen lagun zaitzake. Gimnasioak hainbat entrenamendu eskaintzen ditu, besteak beste, kardiobaskularrak, indarrak...Irakurri gehiago -
7 mugimendu aldaka lauak hobetzeko, aldak osoak zizelkatzeko, kurba erakargarriak zizelkatzeko!
Itxura oneko aldakak osoak dira neska ororen bila gorputz on bat lortzeko, baina sedentarioak eta ariketarik ez dutenek aldakak lauak eta aldakak kolpatuak ekartzen dituzte, eta horrek praketan itxura txarra emango dizu eta ama handi baten itxura emango dizu. Nola hobetu dezakezu zure ipurdiaren forma, zure zirkunferentzia handitu...Irakurri gehiago -
Laburpena sei gantz murrizteko ondasun lehorra, utzi 20 kilo erortzen
Pisua baina 100, neska guztien bila da, eta argalak ohiko auto-diziplina behar du. Beti janaria eta ariketa eza gehiegi hartzen badituzu, zure figura erraza da pisua irabazten. Erraza da gizentzea, baina zaila da argaltzea. Beti ezin baduzu argaldu, probatu nahiko zenuke...Irakurri gehiago -
Squats - Golden fitness mugimenduak, partekatu 4 onura eta entrenamendu aholkuak
Squats – fitness urrezko mugimendua, epe luzerako entrenamenduak onura asko ditu: 1, squats-ek gorputzaren tasa metabolikoa eraginkortasunez handitu dezake. Squats egiten dugunean, energia asko kontsumitu behar dugu, eta horrek metabolismoa bizkortzen lagunduko digu, horrela...Irakurri gehiago -
Nola egin ariketa etxean? Hona hemen kalera atera gabe forman jartzeko egin ditzakezun gauza batzuk
Ariketa fisikoa egitea merezi duen gauza bat da, epe luzeko ariketa fisikoa egiten duten pertsonek egoera mental hobea dute, energetikoagoa dirudi, gorputzaren metabolismoaren maila hobetuko da, gorputza ez da erraza gizentzea, erresistentzia fisikoak egoera gaztea mantenduko du, eraginkortasunez motela. gorputzaren zahartzearen abiadura jaitsi. Hala ere,...Irakurri gehiago -
Zergatik tematzen naiz egunero flexioak egiten?
Zergatik tematzen naiz egunero flexioak egiten? 1️⃣ itxura gihartsua hobetzeko. Flexioek bularreko muskuluak, deltoideak, besoak eta muskuluen beste atal batzuk landu ditzakete, gure gorputzaren lerroak estuagoak izan daitezen. 2️⃣ bihotz eta biriken funtzioa hobetzeko. Push-upek odol-zirkulazioa sustatzen dute eta oxigenoa areagotzen dute...Irakurri gehiago -
Sinew hazbete luze, bizitza luze hamar urte! Luzatze-ariketa multzo batek hainbat onura lortzen lagunduko dizu
Ordenagailuaren aurrean egunero eserita lan egiteko, bizkarreko mina, lepoa aurrera nola egin? Adinaren hazkundearekin, meridianoak zahartzearekin, gorputza gero eta zurrunagoa nola egin? Gomendagarria da luzatze entrenamendu gehiago egitea, deitzen dena: tendoi luze bat hazbete, bizitza luzea hamar urte! Badira...Irakurri gehiago -
4 aholku muskuluak eraikitzeko zailtasunak dituztenentzat, beste 3 kilo muskulu irabazteko
Bodybuilding-aren helburua muskuluak eraikitzea da, gorputz-proportzioa hobetzea eta indartsuagoa eta seguruagoa izatea. Hala ere, pertsona argal batzuk muskuluak eraikitzeko zailtasunei dagozkie, pisua ez da erraza 4, 5 kilo igotzea, entrenatzeari utzi denbora tarte batean pisua 3, 4 pou galdu ondoren...Irakurri gehiago -
Zergatik lantzen dituzte gizonek hankak? Hanka bakarreko entrenamendua etxean beheko gorputz-adarraren muskuluak sendotzeko
Jende gehienak fitness onartzen du, badakite fitnessaren onurak asko direla, baina jende askok ez du hankak egiten. Jende askok hankak entrenatzeko eguna saihestuko du, hankak entrenatzea mingarria dela uste dute eta nahiago dute bularreko entrenamendua egin, bizkarreko entrenamendua hankak entrenatzea baino. Hankak entrenatu ondoren...Irakurri gehiago